workout veloce, sempre di primo pomeriggio nel caldo torrido
panca piana
3x5x40kg (fermo lungo)
6x6x60kg 2' ok, easy, giusto un richiamo dopo il volume di ieri, domani penso di fare qualche singola un po' più intensa
curl bilanciere
3x25-20-15x20kg 30''
rematore sterno (presa inversa alla prima serie, prona alle altre 2) fermo al petto di 3''
3x12x20kg 30'' ok, buono per la mia spalla
rotatori con elastico (isometria 3'')
3x12 30'' ok
swing con kb da 24 kg
4x20 1'
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 14-07-2015 alle 07:18 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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