Ab roller principalmente, planche e bicicletta
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ab roller principalmente, planche e bicicletta
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena tornato a casa da questa mattina presto, subito un circuitino rovente dal caldo torrido
Pre wod
3 x 15 push up appesantiti (80 kg sulla schiena)
wod x 3
60 s jumping jack
60 s burpees
60 s air squat + lancio palla medica
60 s piegamenti
60 s scalatore
Finisher addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì mi aspetta un circuito pesante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per impegni vari il circuito pesante è rimandato a settimana prossima.
Oggi circuito impegnativo per il fiato
4 giri (riposo 60s tra un circuito e l'altro)
1) 60 s jumping jack
2) 60 s air squat + palla medica
3) 60 s push up profonde (con i supporti)
4) 60 s sprawl
5) 60 s burpees
Finisher: ab roller
Tutto molto veloce...quattro giri distruttivi per il fiato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto iniziando un ciclo di integratori visto il periodo a dir poco rovente.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quali?
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Integratore a base di amminoacidi ramificati. Poi prendo un multivitaminico e del magnesioOriginariamente Scritto da weareblind
Oggi, domani e sabato wod
Oggi (no pesi)
4 giri, 60 s stazioni, 60 s riposo dopo le 5 stazioni
1) Jumping jack
2) Push up + push up handles
3) Medical ball + air squat
4) Burpees
5) Sprawl
Ancora questa settimana praticamente corpo libero perchè lunedì devo fare una valanga di km per lavoro e ho una riunione alla quale non posso mancare, quindi riduco il rischio di farmi male e poi via libera coi pesi.
Peso 114 kg ma sono meglio distribuiti. Sono più grosso e definito.
Ultima modifica di Corvette; 09-07-2015 alle 07:25 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Micro pausa pranzo circuito da 6 round da 60 s. L' ho ripetuto tre volte
1) Jumping jack con manubri da 6 kg cadauno
2) Piegamenti profondi sulle maniglie
3) Thrusters
4) Burpees
5) Sprawl
6) Scalatore
Discretamente impegnativo
L' integratore che sto prendendo è ottimo, sto avendo piu' energia. Sto aumentando il numero dei piegamenti profondi, miglioro la resistenza alla fatica e la mia condizione fisica è migliorata.
Indubbiamente i vari integratori stanno facendo la differenza, l' ho notato e lo confermo.
Ultima modifica di Corvette; 10-07-2015 alle 01:33 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ultimo giorno di solo corpo libero
Oggi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees, push ups, sit ups no stop: tempo totale: 7 minuti e 15
Finisher
100 push ups senza riposo e rest pause
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riprendo la settimana tra circuiti a corpo libero e circuiti coi pesi
MARTEDI
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees, push up, sit up
Tra i burpees, push up e sit up 30 jumping jack coi pesi.
Un pò di fiato mi serve
Poi deciderò il circuito coi pesi di mercoledì
Giorni di allenamento: 4
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto questa mattina presto il suddetto circuito, prima di colazione. Complice il caldo ero in una pozza di acqua, tanta fatica...forse verso in una condizione atletica penosa ma l' ho accusato parecchio.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
tanta roba! nel caldo e pure a digiuno!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti! Causa caldo mi alleno prima di andare a lavorare, comunque il circuito di ieri era effettivamente pesantino. In estate ho poca voglia di sollevare pesi, approfitto per migliorare il cardio (tallone d' Achille perchè essendo pesante vado presto in riserva) e ogni tanto alzo qualche peso.tanta roba! nel caldo e pure a digiuno!
Appena imposto un ciclo di forza i pesi schizzano, pensavo di farlo in estate...be...settembre quando le temperature saranno più clementi.
Oggi (probabilmente pausa pranzo)
Circuio x 3
100 reps jumping jack coi pesi
20 reps thrusters
30 reps sprawl
40 reps push up
50 reps burpees
Lo scopo è allenare la fase terra \ in piedi, ottimo per il BJJ \ grappling.
Finisher: ab roller
Peso di questa mattina: 113.7 kg
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto il circuito in pausa pranzo. Litri e litri di acqua consumati, l' ultima stazione di 50 burpees è stata drammatica. Circuito duro. Le push up presa stretta, ora le eseguo con una facilità a dir poco disarmante come se il mio corpo fosse un foglio di giornale.
Penso di essere, indirettamente, migliorato anche di forza massimale.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' ondata di caldo non si placa, è terrificante.
Venerdì farò un pò di thrusters, olimpionici e panca non a circuito. Come cardio è sufficiente perchè ho dato davvero tutto ed il peso sta scendendo. Vediamo se avrò forza in low carb.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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