pomeriggio di riposo e stretching, in serata buonissimo workout (l'invito fipl per la coppa italia di ottobre mi ha ricordato che è ora di intensificare e di salire un po' con sti kg)

panca piana
3x5x60 (fermo lungo)
2x5x70
4x1x80kg (fermo lungo) molto molto belle
3x1x90kg 2'30 ok, devo riprendere confidenza con il carico, ma non sono state brutte

squat
2x5x60
5x80
4x4x90kg 1'30 ok
1x110 bella e veloce
2x1x120kg 2'30 ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30

trazioni supine
4x11-8-6-4 1'30 ok (massima tenuta scapolare, eccentrica lenta)

stretching