miniworkout leggero di soli circuiti a corpo libero e con kettlebell
5x20 swing (kb da 24 kg) --> 15 pushup al trx (fermo in basso con massima adduzione scapolare) --> crunch con fermo
stretching in abbondanza
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
miniworkout leggero di soli circuiti a corpo libero e con kettlebell
5x20 swing (kb da 24 kg) --> 15 pushup al trx (fermo in basso con massima adduzione scapolare) --> crunch con fermo
stretching in abbondanza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri workout molto molto buono, quando lavoro in allungamento (con kb ad esempio) anche a circuito poi trovo sempre giovamenti, devo reinserire una seduta fissa di kettlebell a settimana
panca piana
5x60
6x64
5x70
8x5x70kg 1'30 ok, buonissime le ultime due serie, mi serve del volume per attivarmi
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 bellissime, ho alzato leggermente il sedere, partendo da meno seduto tensiono molto meglio le gambe e spingo una meraviglia
trazioni supine (massima tenuta scapolare)
3x10-8-6 1' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pomeriggio di riposo e stretching, in serata buonissimo workout (l'invito fipl per la coppa italia di ottobre mi ha ricordato che è ora di intensificare e di salire un po' con sti kg)
panca piana
3x5x60 (fermo lungo)
2x5x70
4x1x80kg (fermo lungo) molto molto belle
3x1x90kg 2'30 ok, devo riprendere confidenza con il carico, ma non sono state brutte
squat
2x5x60
5x80
4x4x90kg 1'30 ok
1x110 bella e veloce
2x1x120kg 2'30 ok
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30
trazioni supine
4x11-8-6-4 1'30 ok (massima tenuta scapolare, eccentrica lenta)
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri