Ab roller principalmente, planche e bicicletta
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ab roller principalmente, planche e bicicletta
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena tornato a casa da questa mattina presto, subito un circuitino rovente dal caldo torrido
Pre wod
3 x 15 push up appesantiti (80 kg sulla schiena)
wod x 3
60 s jumping jack
60 s burpees
60 s air squat + lancio palla medica
60 s piegamenti
60 s scalatore
Finisher addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Venerdì mi aspetta un circuito pesante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per impegni vari il circuito pesante è rimandato a settimana prossima.
Oggi circuito impegnativo per il fiato
4 giri (riposo 60s tra un circuito e l'altro)
1) 60 s jumping jack
2) 60 s air squat + palla medica
3) 60 s push up profonde (con i supporti)
4) 60 s sprawl
5) 60 s burpees
Finisher: ab roller
Tutto molto veloce...quattro giri distruttivi per il fiato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto iniziando un ciclo di integratori visto il periodo a dir poco rovente.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quali?
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Integratore a base di amminoacidi ramificati. Poi prendo un multivitaminico e del magnesioOriginariamente Scritto da weareblind
Oggi, domani e sabato wod
Oggi (no pesi)
4 giri, 60 s stazioni, 60 s riposo dopo le 5 stazioni
1) Jumping jack
2) Push up + push up handles
3) Medical ball + air squat
4) Burpees
5) Sprawl
Ancora questa settimana praticamente corpo libero perchè lunedì devo fare una valanga di km per lavoro e ho una riunione alla quale non posso mancare, quindi riduco il rischio di farmi male e poi via libera coi pesi.
Peso 114 kg ma sono meglio distribuiti. Sono più grosso e definito.
Ultima modifica di Corvette; 09-07-2015 alle 08:25 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Micro pausa pranzo circuito da 6 round da 60 s. L' ho ripetuto tre volte
1) Jumping jack con manubri da 6 kg cadauno
2) Piegamenti profondi sulle maniglie
3) Thrusters
4) Burpees
5) Sprawl
6) Scalatore
Discretamente impegnativo
L' integratore che sto prendendo è ottimo, sto avendo piu' energia. Sto aumentando il numero dei piegamenti profondi, miglioro la resistenza alla fatica e la mia condizione fisica è migliorata.
Indubbiamente i vari integratori stanno facendo la differenza, l' ho notato e lo confermo.
Ultima modifica di Corvette; 10-07-2015 alle 02:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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