Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri buonissimo workout
panca piana
3x3x60k (fermo di 4'')
5x70
3x3x80kg 2' ok
3x1x80kg (fermo lungo) ok, buone, sempre meglio
squat
3x5x60
5x80
5x5x90kg 1'30 ok, belle
3x3x100kg 2' ok, molto molto buone, bella la spinta
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
accuso il week end di lavori in casa mia... mobili e mobili da spostare e rimettere a posto, passare l'antimuffa, verniciare... il tutto con pochissime ore di sonno e poco tempo per mangiare.
oggi infatti workout molto molto sottotono
panca piana
3x3x60kg (fermo di 4'')
5x5x70kg 2'30 ok
4x4x60kg (fermo di 3'') 1' ok
stacco sumo
5x60
5x100
3x3x140kg 1' stop, dolore all'adduttore sinistro, probabilmente perché ho avuto poco tempo per fare stretching in questi giorni, ok... recupererò a breve, spero!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl manubri
3x12-10-19x16+16kg 30'' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
miniworkout leggero di soli circuiti a corpo libero e con kettlebell
5x20 swing (kb da 24 kg) --> 15 pushup al trx (fermo in basso con massima adduzione scapolare) --> crunch con fermo
stretching in abbondanza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ieri workout molto molto buono, quando lavoro in allungamento (con kb ad esempio) anche a circuito poi trovo sempre giovamenti, devo reinserire una seduta fissa di kettlebell a settimana
panca piana
5x60
6x64
5x70
8x5x70kg 1'30 ok, buonissime le ultime due serie, mi serve del volume per attivarmi
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 bellissime, ho alzato leggermente il sedere, partendo da meno seduto tensiono molto meglio le gambe e spingo una meraviglia
trazioni supine (massima tenuta scapolare)
3x10-8-6 1' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
pomeriggio di riposo e stretching, in serata buonissimo workout (l'invito fipl per la coppa italia di ottobre mi ha ricordato che è ora di intensificare e di salire un po' con sti kg)
panca piana
3x5x60 (fermo lungo)
2x5x70
4x1x80kg (fermo lungo) molto molto belle
3x1x90kg 2'30 ok, devo riprendere confidenza con il carico, ma non sono state brutte
squat
2x5x60
5x80
4x4x90kg 1'30 ok
1x110 bella e veloce
2x1x120kg 2'30 ok
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30
trazioni supine
4x11-8-6-4 1'30 ok (massima tenuta scapolare, eccentrica lenta)
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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