un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 giugno 2015
bw: 74kg

questa settimana mi allenerò 4 volte perchè venerdi devo andare a prendere (con piacere) Paolo in aeroporto a catania e poi sarò con lui fino a domenica
ho rimodulato un pò la settimana, inserendo un pò di schiena in coda alla seduta di squat\stacco

Squat no cinta
pausa in accosciata
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150

no-pausa
1 x 160
3x1x140
3x3x120

stacco rumeno
10 x 55
4 x 10 x 95

trazioni presa stretta semi-supina
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

(ieri) 9 giugno 2015
bw: 73.7kg

allenamento di ieri sera
ho avuto discreti fastidi all'apparato gastroenterico, ero tentato di saltare l'allenamento ma mi sono fatto forza
è andata meno peggio di quanto pensassi (140kg di panca con i 120 che in mano già sembravano macigni)
stamattina peso un altro kg in meno (72.7kg) ma credo di stare meglio.

Panca
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140kg
1 x 130
3 x 1 x 120

spinte in piedi ad un braccio
10 x 12
10 x 22
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 30kg

tricipiti ai cavi
4 x 20

[°°sOmOja°°]

11 giugno 2015
bw: 73.6kg

ultimo allenamento della settimana, domani vado a prendere Paolo (IronPaolo) all'aeroporto di Catania e sarò dedicato a lui fino a domenica sera.

mi sono allenato da Antonio (nella palestra dove si terrà la convention), in realtà ho lavorato con Vincenzo, l'altro organizzatore fino alle 20.45 e poi ho fatto un allenamento striminzito e sono andato via
Imprevisti a parte, dovremmo aver organizzato un bell'evento, finalmente come piace a me.

Press al rack
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 55
1 x 65
3 x 1 x 75
3 x 3 x 65
3 x 5 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80 + 6 x 70 + 6 x 60

via!

[°°sOmOja°°]

oggi torno ad allenarmi dopo un weekend lungo (ven-dom) dedicato alla convention DCSS e al mio amico Paolo.
sono davvero prosciugato (anche se con tutto quello che abbiamo mangiato, dovrei avere energie fino al prossimo natale).
Convention bellissima, Paolo è veramente bravo a tenere un pubblico di 45 persone per tutte quelle ore. Ha spiegato cose difficili in modo tale da renderle digeribili a chiunque (il che richiede di avere una padronanza assoluta dell'argomento).

Tra i partecipanti qualche PL ma anche BB, Funzionali, Calistenici e Crossfitters, ad un certo punto c'era il nostro Mammouth (Antonino) che faceva volare 230x3 reps di squat raw e accanto un ragazzo faceva trazioni ad un braccio con una facilità imbarazzante
è stato un grande momento di sport.

Per quanto riguarda il mio intervento sono soddisfatto, innanzitutto perchè non è facile parlare di cose "mediche" (la lombalgia) davanti ad un pubblico di non addetti ai lavori, soprattutto dopo una giornata di seminario. Inoltre ho ricevuto dei complimenti lusinghieri da parte di alcune persone che reputo valide, il che mi ha reso ulteriormente soddisfatto.

magari appena trovo qualche minuto in più posto delle foto dell'evento

15 giugno 2015
bw: 74kg

Stacco raw
10 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 155

squat bilanciere alto
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

stir the pot
3 x 14

[°°sOmOja°°]

16 giugno 2015
bw: 73.7kg

Press in piedi con manubrio
10 x 10kg
10 x 20kg
5 x 30kg
3 x 3 x 38kg (un pò di spinta delle gambe)
3 x 5 x 30kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100
3 x 5 x 80
15 \ 12 \ 10 x 60

tricipiti ai cavi con corda
risc.
3 x 20

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2015
bw: 73.7kg

oggi dopo mesi dall'infortunio all'avambraccio ricomincio ad allenare le trazioni alla sbarra (quelle vere)
mi dirò guarito quando potrò tornare a fare powerclean con 70kg (senza dolore)

Lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

trazioni presa ampia prona
3 x 10

lat machine presa ampia prona
4 x 10 x 60

pulley
20 x 40
4 x 20 x 50

curl manubrio
4 x 10 x 10kg

[eraser]

17 giugno 2015
bw: 73.7kg

oggi dopo mesi dall'infortunio all'avambraccio ricomincio ad allenare le trazioni alla sbarra (quelle vere)
mi dirò guarito quando potrò tornare a fare........

...una DOZZINA di GIGOBALDE al giorno !!!


ps.....studi scientifici (altamente scientifici !) sostengono che la GIGOBALDA possa essere a pieno diritto inserita tra gli SPORTS ESTREMI !!!

[°°sOmOja°°]

mi sa che ho esagerato con le gigobalde.. ieri ero a pezzi

18 giugno 2015
bw: 73.1kg

allenamento fiacchissimo, mi sono riscaldato fino a 140 di squat e ho capito che non era giornata
a quel punto avrei dovuto raccogliere le mie cose e andare via, invece ho utilizzato una saggezza intermedia, ho fatto qualche serie più leggera, ho chiacchierato un pò con i ragazzi e ho saltato lo stacco rumeno

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1, 2, x 140
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100
3 x 5 x 80 (pausa in basso)

stretching e via

pensavo di allentare (soprattutto con squat e stacco) la settimana prossima.
Stasera valuterò se fare panca in modo regolare e lunedi valuterò l'eventuale scarico

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2015
bw: 73.3kg

ho deciso di saltare l'allenamento di stasera innanzitutto per riposare e in secondo luogo per studiare un pò in vista dell'esame di fine anno (30 giugno)

[°°sOmOja°°]

22 giugno 2015
bw: 73.8kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
3 x 5 x 100

bene la panca stasera

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 3 x 120

lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 30
10 x 40
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 x 55kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
4 x 10

[Leucino]

19 giugno 2015
bw: 73.3kg

ho deciso di saltare l'allenamento di stasera innanzitutto per riposare e in secondo luogo per studiare un pò in vista dell'esame di fine anno (30 giugno)

Somo, se posso permettermi, di che esame si tratta? Stai facendo la specialistica di medicina giusto?

[°°sOmOja°°]

ciao, si, sto facendo la scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa. tra una settimana inizio il 4° di cinque anni.

23 giugno 2015
bw: 74kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
3 x 3 x 120

molto meglio oggi

Press al rack
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 3 x 70kg
3 x 5 x 60kg

allenamento compatto anche se mi sono perso in chiacchiere con l'istruttore e altri ragazzi in palestra ma per concludere in modo rilassato una giornata va benissimo
d'altronde è uno dei motivi per cui non ho una home gym

[°°sOmOja°°]

24 giugno 2015
bw: 73.3kg

Stacco rumeno
1° rep da terra
10 x 55
5 x 95
5 x 115
5 x 5 x 135
3 x 8 x 115

lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

trazioni presa ampia prona
3 x 10

lat machine presa ampia prona
3 x 10 x 70
5 x 10 x 60

[Leucino]

ciao, si, sto facendo la scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa. tra una settimana inizio il 4° di cinque anni.

Bene, un "quasi-collega" In bocca al lupo per l'esame

[°°sOmOja°°]

sei laureando?

25 giugno 2015
bw: 73.3kg

ultimo workout pre-partenza (molto breve)

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
7 x 100
9 x 90
11 x 80
10 x 70
10 x 60

spinte in piedi 1 braccio
10 x 12
10 x 22
10 \ 8 \ 8\ 8 \ 8 \ 6 x 24kg
12 x 12