allenamento per cifosi, scapole alate...

[Saladino]

ti direi in primis di imparare correttamente l'esecuzione degli esercizi. Finora non hai avuto giovamenti perchè probabilmente svolgi i vari esercizi (panca, squat, lento avanti, lat machine/trazioni, ecc. ecc.) senza curare la postura: in poche parole... se vuoi aprire il petto e correggere la cifosi devi imparare a stare "aperto" (petto in alto, schiena estesa) durante tutti gli esercizi. Abbassa le spalle, unisci le scapole, alza il petto al massimo durante gli esercizi che consentono tale "settaggio". A lungo andare la postura corretta (che ora ti costerà fatica) diverrà un automatismo non solo in palestra, ma ovunque

Stra-straquoto

[jappy1001]

Io ho il tuo stesso problema con anche della lordosi, sto migliorando facendo gli esercizi giusti, dark86 ha detto una cosa giustissima panca piana con scapole addotte e schiena a in posizione "ponte", vedrai che imparandola ne trarrai molti benefici, ti dico a me hanno insegnato durante la fisioterapia l'importanza di addurre le scapole durante tutti gli esercizi; tempo fa vidi un video di alcuni trainer americani ed anche loro durante le sedute adducevano sempre le scapole, dal pulley alla lat machine.
detto questo io trovo molti benefici dalle aperture ai cavi incrociati e dalla extrarotazione della spalla al cavo (i nomi non saranno questi).

[Orepex]

Non credo che le tue siano scapole alate
Le ho io, e sono 4 volte più sporgenti
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...e-alate-2.html