addominali

[jessynove]

Buongiorno a tutti e ben ritrovati!!visto che sto notando miglioramenti andando in palestra volevo chiedervi se ci sono alimenti che favoriscono maggiormente il gonfiore addominale in quanto noto che il basso ventre sembra essere sempre teso oppure se ci sono esercizi che posso incrementare per favorire lo sviluppo degli addominali.Inoltre volevo chiedervi se è questione di alimentazione visto che sto continuando a curarla ma non in maniera maniacale, anche se nelle prossime settimane vorrei riconsiderarla seriamente e inserire più proteine proprio per incrementare i miglioramenti. Sono aumentata di circa 2 kg!possibile che sia massa magra?mi vedo moto meglio e lo hanno notato anche gli altri soprattutto per le braccia e ora mi trovo a 4 mesi di palestra che frequento 3 volte a settimana!nel caso volessi un po sgrassare potrei inserire un attivita aerobica?grazie a tutti!!

[weareblind]

Aspetta, sei contenta dell'aumento di peso o no? Dal post mi sembra di leggere entrambe le cose. In palestra fatti misurare la% di massa grassa. E' un dato più oggettivo, anche se l'unica cosa che conta è lo specchio e la tua soddisfazione.

[jessynove]

Sono soddisfatta perché se i cambiamenti si notano vuol dire che parte dell aumento é dovuto alla massamagra (spero!)che pesa di piu!nella mia paleo palestra non fanno la misurazione purtroppo!pm credo che devo aggiustare o meglio seguire merlo la dieta ma ho la pancetta in bella mostra soprattutto per il gonfiore

[Orepex]

Buongiorno a tutti e ben ritrovati!!visto che sto notando miglioramenti andando in palestra volevo chiedervi se ci sono alimenti che favoriscono maggiormente il gonfiore addominale, in quanto noto che il basso ventre sembra essere sempre teso oppure se ci sono esercizi che posso incrementare per favorire lo sviluppo degli addominali.
Nel gergo comune per ''gonfiore addominale'' si intende l'aria nello stomaco. In quel caso vai di fagioli
Se invece vuoi aumentare l'ipertrofia del retto dell'addome, puoi aggiungere dei complementari a fine allenamento ( crunch, cruch inverso, abs machine etc etc).
Se ti alleni in multifrequenza, bastano anche 2 volte a settimana: il resto del lavoro lo fai con squat e stacco (gli addominali sono un muscolo preposto all'equilibrio). Se invece ti alleni in monofrequenza devi lavorarci di piu'

Inoltre volevo chiedervi se è questione di alimentazione visto che sto continuando a curarla ma non in maniera maniacale, anche se nelle prossime settimane vorrei riconsiderarla seriamente e inserire più proteine proprio per incrementare i miglioramenti.

Assolutamente si ! E' una questione di alimentazione. Puoi avere tutti i tasselli che vuoi, ma gli addominali si fanno a tavola. Solo riducendo la percentuale di grasso sotto pelle, saranno in vista.
Occhio a non fare l'errore di aumentare solo le proteine o aumentarle di troppo. Ad esempio puoi passare da una 50-20-30 ad una 40-30-30, ma non superare eccessivamente perche' gli eccessi si dsanno dove vanno a finire...
Sono aumentata di circa 2 kg!possibile che sia massa magra?mi vedo moto meglio e lo hanno notato anche gli altri soprattutto per le braccia e ora mi trovo a 4 mesi di palestra che frequento 3 volte a settimana!nel caso volessi un po sgrassare potrei inserire un attivita aerobica?grazie a tutti!!

Aerobica per dimagrire e cosa buona e giusta

[carnera]

Bravo Oro!

[jessynove]

Intendi 40 carbo 30 grassi e 30 proteine quindi?si mi riferivo all aria...quindi diminuisco i carb a favore delle pro.Ok e per aerobica cosa mi consigliate?sono circa 53.5kg x 168h.
per monofrequenza si intende frazionato?

[Orepex]

Intendi 40 carbo 30 grassi e 30 proteine quindi?si mi riferivo all aria...quindi diminuisco i carb a favore delle pro.Ok e per aerobica cosa mi consigliate?sono circa 53.5kg x 168h.
per monofrequenza si intende frazionato?

Aumentare l'aria nello stomaco non e' il massimo
Anzi, si punta proprio al contrario... basta guardare le mille pubblicita' in tv sul carbone
Vuoi avere un addome piu' in vista? Allena il core.
La pancia da birra non si addice ad una ragazza

A primo impatto ti direi di si: diminuisci i carbo e aumenta le pro. Ricordati di non esagerare: l'eccesso di proteine e grassi provoca un innalzamento dell'insulina e blocca il dimagrimento.

Aerobica: nuoto, corsa, bici etc etc. Ricordati che non e' la velocita' a cui corri a farti dimagrire, ma i km percorsi. Non mi addentro ulteriormente nel discorso

Monofrequenza: dedicare ogni seduta di allenamento ad un muscolo preciso (in breve)

[jessynove]

Mi sono spiegata male volevo sapere sedeterminati aalimenti favoriscono il gonfiore per evitarli!!bevande gassate non le bevo neanche acqua frizzante!!