Allora dopo aver letto l'articolo ho le idee un po' più care ora sto cercando di farmi un piano alimentare che mi accompagni per tutta l'estate è ora vi dico per ogni pasto cosa ho pensato di mettere ( le quantità per ora non le metto così se sbaglio scelta degli alimenti non dovrò calcolare inutilmente una volta in più le quantità)
-colazione (8,30)
albume
fiocchi d'avena
latte
-spuntino(10,30)
frullato(whey+frutta+burro d'arachidi)
-pranzo(12,30)
pasta
pollo/carne/pesce
verdure
-spuntino(16,00)
pane integrale
bresaola
-prewo(17,30)
frutto
bcaa
-postwo(19,30)
bcaa
-cena(19,45)
carne/pollo/pesce
verdure
pane integrale
-pre nanna (22,00)
non saprei

vi chiedo dunque se reputate buona la scelta degli alimenti e se me ne consigliate altri, e vi chiedo anche cosa potrei mangiare prima di dormire e se la colazione come sembra a me non ha praticamente grassi.