Ciao,
Grazie per le risposte, innanzi tutto. In effetti non mi sono presentato.
Ho 35 anni e ho ripreso ad allenarmi in palestra da circa due anni, dopo qualche anno di pausa totale in cui avevo decisamente perso la mia forma fisica (prima ho sempre praticato canottaggio a livello semi agonistico- competizioni in circuiti fuori categoria, seguito da allenatori esperti).
La scheda che ho proposto è complessa, ma non l'avrei definita "fritto misto". Anzi, è stata elaborata pensando a un obiettivo preciso: quello di concentrarsi sulla contrazione (scusate il gioco di parole e sulla diminuzione dei tempi di recupero per stimolare la crescita, dividendo i distretti muscolari secondo uno schema abbastanza classico. Non ho inventato nulla: sono metodi su cui si trovano tonnellate di discussioni.
Sto portando avanti la
scheda da due settimane, quindi molto poco, e questa è la mia prima molto-provvisoria valutazione: sicuramente c'è stata una risposta ipertrofica iniziale positiva - non è poco,per un hardgainer come me - ma anche l'affaticamento è aumentato molto, con un indolenzimento muscolare che a volte ha superato anche le 48 ore e una spossatezza che mi ha fatto pensare un leggero overtraining.
Resta quindi il mio dubbio di aver esagerato con il numero di esercizi (visto che con il volume sono sempre molto attento) o che uno sforzo focalizzato sulla contrazione tre volte a settimana, anche se su distretti diversi, sia troppo. Vedremo se si invertirà la tendenza di crescita: completerò il mesociclo (che avevo ipotizzato di 5 settimane) per dare una valutazione finale!
Ogni commento (motivato) è ovviamente benvenuto!