avevo risposto ma ho visto che non era stata pubblicata, scusate in queste due settimane non avevo pensato di inserire qualche esercizio specifico, in quanto erroneamente ho ragionato preferendo bici in palestra e corsa. aggiungo della pressa ed esercizi per i femorali, polpacci li faccio in casa con meduse e tavola propriocettiva.
secondo sono secco, non proprio, sono di costituzione magra ma comunque prima dell'intervento ero 78 kg per 1,85, chiaro ora ho perso qualche kg ma credo che potendo mangiare solo pappine e frullati, dove spesso devo utilizzare per ammorbidire latte e formaggi, alimenti che avevo eliminato, sarà difficile recuperare peso.
infine le gambe ci tengo a precisare le ho sempre fatte in palestra prediligo gli stacchi visto che lo squat è un esercizio che spesso facevo anche durante l'allenamento.
comunque grazie delle risposte