recupero attività post intervento

[jappy1001]

buongiorno tra una settimana subirò un intervento abbastanza pesante in faccia, naso mandibola ecc.... ahimè dovrò interrompere la mia amata bill starr che sino ad oggi mi stava facendo davvero felice, merito vostro lo ammetto,
domanda 1, circa credo dovrò stare calmo per un mesetto, secondo voi quanto tono perderò?? considerate che ora sono abbastanza asciutto 1,84 per 76 kg, inoltre considerate che per le prime settimane alimentazione liquida, quindi perderò sicuramente peso e tono.
la mia domanda principale è di solito dopo situazioni del genere con cosa mi conviene riprendere?? e con che frequenza?? credo che potrò effettivamente riprendere con esercizi monoarticolari e macchinari molto tranquilli, magari un po di bici, oppure credete che riprendere con il bill starr sempre con carichi bassi sia rischioso?? grazie
inoltre volevo sapere da vostre esperienza su come reagisce il fisico dopo uno stop forzato, perchè io da anni fortunatamente non mi sono mai fermato.

grazie ragazzi

[Shawn Ray]

Dopo uno stop riparti progressivamente, non avere fretta, dopo un ricondizionamento iniziale potrai riprendere la tua progressione, non avere fretta.

[jappy1001]

riprendo questa discussione in quanto oggi riprendo con molta calma, mi ero fermato circa un mese ed qualche giorno, mi ero fermato con un bill starr effettuato per 14 settimane con ottimi risultati, ed una preparazione agonistica calcistica di una stagione, oggi dopo un mese ed un intervento molto delicato ho perso 6 kg, e con un alimentazione ancora molto morbida oggi arrivo ad essere 184 con un peso di circa 75, ho notato che la prima cosa ad aver perso è stata davvero molta massa, anche se obbiettivamente stando a letto epr 1 settimana e poi deambulante per altri 20 giorni non potevo fare altro.
Chiaramente devo riprendere con calma, pensavo di fare qualcosa su questo tipo, abbandono il bilanciere per 2 settimane in modo da non forzare troppo e fare un programma full body da 1h e 15 tre volte a settimana più una giornata di corsa. purtroppo non conosco benissimo il nome delle macchine ma ci provo a spiegarmi.
PETTO
pectoral machine 5 serie con carichi da bassi a normali.
spinte per il petto (sempre con la macchina) stesse ripetizioni.

DORSO
LAT machine 5x5
pulley 5x5

SPALLE
spinte con i manubri 5x5
alzate laterali 5x5

siccome stavo recupernado la mia postura schifosa
croci per i cavi per il romboide 3x10
pullover 3x10

addominali

spero mi aiutate grazie a tutti

[eraser]

Ma nella tua "amata bill starr" non alleni le gambe?

[jappy1001]

Si si che le alleno con squat e stacchi, onestamente avevo iniziato facendo solo stacchi, poi nelle ultime settimane avevo suddiviso per ogni settimana 2 volte stacchi ed uno squat, ma nel post sopra descritto sto chiedendo consiglio per un recupero funzionale di due settimane prima di riprendere con la vecchia tabella. Ora ho bisogno della vostra esperienza per comprendere come riprendere tono per poter poi recuperare massa, perchè davvero l'intervento non è stato per nulla leggero anzi motivo per cui non posso lanciarmi a capofitto.
grazie

[eraser]

riprendo questa discussione in quanto oggi riprendo con molta calma, mi ero fermato circa un mese ed qualche giorno, mi ero fermato con un bill starr effettuato per 14 settimane con ottimi risultati, ed una preparazione agonistica calcistica di una stagione, oggi dopo un mese ed un intervento molto delicato ho perso 6 kg, e con un alimentazione ancora molto morbida oggi arrivo ad essere 184 con un peso di circa 75, ho notato che la prima cosa ad aver perso è stata davvero molta massa, anche se obbiettivamente stando a letto epr 1 settimana e poi deambulante per altri 20 giorni non potevo fare altro.
Chiaramente devo riprendere con calma, pensavo di fare qualcosa su questo tipo, abbandono il bilanciere per 2 settimane in modo da non forzare troppo e fare un programma full body da 1h e 15 tre volte a settimana più una giornata di corsa. purtroppo non conosco benissimo il nome delle macchine ma ci provo a spiegarmi.
PETTO
pectoral machine 5 serie con carichi da bassi a normali.
spinte per il petto (sempre con la macchina) stesse ripetizioni.

DORSO
LAT machine 5x5
pulley 5x5

SPALLE
spinte con i manubri 5x5
alzate laterali 5x5

siccome stavo recupernado la mia postura schifosa
croci per i cavi per il romboide 3x10
pullover 3x10

addominali

spero mi aiutate grazie a tutti

E dove sarebbero le gambe ???

[carnera]

Eraser, ma sei orbo? Non hai visto che corre diverse volte a settimana?

E insomma! Non ti pare già abbastanza x le gambe?!

[eraser]

Eraser, ma sei orbo? Non hai visto che corre diverse volte a settimana?

E insomma! Non ti pare già abbastanza x le gambe?!

Forse è per quello che è secco...

Comunque aveva accennato a stacchi e squats.

[carnera]

Vediamo come si sviluppa

[jappy1001]

avevo risposto ma ho visto che non era stata pubblicata, scusate in queste due settimane non avevo pensato di inserire qualche esercizio specifico, in quanto erroneamente ho ragionato preferendo bici in palestra e corsa. aggiungo della pressa ed esercizi per i femorali, polpacci li faccio in casa con meduse e tavola propriocettiva.
secondo sono secco, non proprio, sono di costituzione magra ma comunque prima dell'intervento ero 78 kg per 1,85, chiaro ora ho perso qualche kg ma credo che potendo mangiare solo pappine e frullati, dove spesso devo utilizzare per ammorbidire latte e formaggi, alimenti che avevo eliminato, sarà difficile recuperare peso.
infine le gambe ci tengo a precisare le ho sempre fatte in palestra prediligo gli stacchi visto che lo squat è un esercizio che spesso facevo anche durante l'allenamento.
comunque grazie delle risposte

[eraser]

infine le gambe ci tengo a precisare le ho sempre fatte in palestra prediligo gli stacchi visto che lo squat è un esercizio che spesso facevo anche durante l'allenamento.
comunque grazie delle risposte

Gli stacchi sarebbero un esercizio per i dorsali (come muscolo target)...

[jappy1001]

Preciso nuovamente, forse sono stato poco chiaro dando scontate alcune questioni, primo il post è stato aperto per un consiglio su come riprendere gradualmente palestra dopo un intervento invasivo che mi ha portato a perdere peso ed al momento (spero) a seguire un alimentazione non ottimale. in secondo luogo mi scuso per la mia imprecisione, però premetto che a differenza di altri i post che pubblicate nella vostra firma, ed uno di questi parla di come suddividere la tabella di allenamento avendo un equilibrio tra gli esercizi fondamentali e secondari, il mio ragionamento è stato banalmente che siccome squat lo faccio comunque in settimana durante i cicli di allenmento calcistico, ho pensato di suddividere nei miei tre allenamenti settimanali 2 volte stacco 2 panca ed 1 squat, in quanto l'altro ciclo lo faccio durante un altra sessione. detto questo la mia era un considerazione avvenuta a seguito del ragionamento descritto poco sopra.
grazie ancora