Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
La progressione la hai stabilita tu aumentando di 2 kg per tua decisione, o stai sfruttando il foglio di calcolo che trovi allegato al programma qui su bbh?

Hai fatto il test 1rm prima di iniziare?
La progressione in allegato sul forum è del 2,5% se non mi sbaglio, ma leggendo un post di Wildcat ho preferito seguire il suo consiglio per non complicarmi troppo la vita e aumentare 2kg a settimana su squat, panca e military e 4 su stacco. Wild in verità proponeva 2,5kg, ma ho preferito arrotondare per difetto.

Si, sia l'1rm che il 5rm (ovviamente), a cui ho sottratto circa il 5% prima di iniziare