Dieta periodo estivo

[Cri_jeab]

Salve a tutti dopo,aver postato qualche mese fa delle domande a riguardo la mia dieta ed aver ottenuto diversi consigli che si sono rivelati molto utili, alle porte dell'estate sono qui a chiedermi dopo essermi guardato allo specchio ed aver notato che qualcosa si sta ingrossando che mi sto portando dietro la pancetta da periodo di massa. Ora vista la mia situazione che è tutt'altro che ottima dato che anche io mi definisco un secco ( sono 1,83m x 63kg) vorrei chiedervi un parere su questa dieta che abbinerei ad un allenamento che rimarrebbe comunque incentrato sulla massa ma che mi permetterebbe comunque di lavorare sugli addominali in maniera mirata e permettendomi per una volta alla settimana un allenamento di cardio.

la dieta sarebbe questa:
-COLAZIONE
300 ml di latte
150 g di cereali (non saprei quali perciò sono accettati consigli)
30g whey ( xcore nutrition hydrofusion)
-SPUNTINO
2 fette di pane integrale
50 g bresaola/fesa di tacchino/ frullato di frutta
-PRANZO
100g di pasta in bianco con parmigiano
insalata con tonno e uova
frutta
-SPUNTINO
come al primo spuntino
-CENA
200g petto di pollo/ pesce/ carne rossa
100g pomodori/verdura
-PRENANNA
parmigiano

vi riporto le foto della tabella nutrizionale di una giornata tipo e del mio fisico attuale e vi ringrazio in anticipo per le risposte.

[pelja]

io direi che a occhio sono troppo poche le kcal e bisogna fare assolutamente massa


comunque non si aprono le foto

[Cri_jeab]

Boh le calorie secondo il calcolo che ho trovato su questo sito nell'articolo sulla creazione di una dieta nel mio caso dovrebbero essere circa 2100 e la mia dieta ne ha circa 2300. Le foto ho notato che non si caricano comunque in questa dieta ci sono circa:260g di carboidrati, 180 di proteine e 50 di grassi

[pelja]

appunto io ti consiglio di arrivare a 2500 calorie e poi fai 1 gr di fat per kg , 2.5 gr di pro per kg e il resto cho

[Cri_jeab]

Beh quindi dovrei solamente alzare oltre a 200 calorie ( aumentando di poco la quantità di cibo per ogni pasto) i grassi che sono bassi.
per quanto riguarda le whey, la colazione va bene come orario di assunzione o é meglio subito dopo il work out come dicono sulle modalità d'uso?

[pelja]

allora se ti alleni la mattina presto io ti sconsiglierei di mangiare il latte , poi dipende dai tuoi gusti ci devono essere sicuramente carbo alto ig e proteine nobili

[Cri_jeab]

Io mi alleno alle 18,00 solitamente. Ora come ora prendo una tazza di latte uno yogurt e fette biscottate con miele. Ora invece vorrei prendere il latte insieme ai cereale è come ho letto su vari siti le whey.

[Hustlin]

Dovresti aumentare i grassi e anche le proteine, la dieta non mi fa impazzire poi quella colazione con latte e cereali non mi sembra esattamente da dieta..sarebbe meglio 50g di fiocchi d'avena e magari anche 200g di albume così ti risparmi i soldi delle proteine in polvere che non ne vedo l'utilità in questa dieta. Anche il pranzo, un'insalata con tonno e uova è poco

[eraser]

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.... un allenamento che rimarrebbe comunque incentrato sulla massa ma che mi permetterebbe comunque di lavorare sugli addominali in maniera mirata e permettendomi per una volta alla settimana un allenamento di cardio.
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Poche idee, ma ben confuse

Faresti bene a definire un obiettivo e lavorare in quella direzione.

Prendi spunto dalle discussioni che ho in firma.

[Cri_jeab]

Allora il mio obbiettivo sostanzialmente è quello di mettere su massa. La mia preoccupazione però è quella di mettere su la classica pancetta da Massa che copre gli addominali rendendo vani tutti gli sforzi fatti durante l'anno. Nei post in evidenza viene detto di calcolare le calorie giornaliere e secondo quel calcolo io ( appartenente al gruppo A, ossia quelli che devono mettere su molta massa) dovrei assumere circa 2100 quando con la dieta che ho postato all'inizio arrivo a 2300. A colazione prenderei le whey per he l'unica volta che ho provato a fare gli albumi in padella mischiandoli con il latte stavo per vomitare. Ora vi chiedo,se avete consigli ulteriori da darmi di non esitare a scrivere.

[Cri_jeab]

Nessuno?

[eraser]

Allora il mio obbiettivo sostanzialmente è quello di mettere su massa. La mia preoccupazione però è quella di mettere su la classica pancetta da Massa che copre gli addominali rendendo vani ........
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Sei hp-20 e hai paura della pancetta ???????

[Cri_jeab]

È si! In questo momento gli addominali non sono definiti come li vorrei soprattutto nella parte bassa.

[Cri_jeab]

Comunque sono deciso a mettere su massa perciò rinuncerò alla definizione degli addominali per mettere su massa. Perciò quali variazioni mi consigliate di fare alla mia dieta?

[eraser]

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