Oggi

-Twist press 3x10-8@18,20,20kg

-Smith decline 4x6@60,70,80,90kg

-Hammer incline 4x10,10,8,6 dopo ogni serie facevo 8-10 parziali e poi 10 back and over stretch con band

-Deltoidi posteriori cavi 3x20 PC2'' finchè riesco, poi proseguo con rep normali e poi parziali per arrivare alle ventesima

-Ultra wide press 3x15,10,8

-Alzate laterali macchina 3x8 PC2'' ultima drop set

polpe e abs