Aiuto! Panca inclinata,dip e dolore alla spalla!!

[marco']

salve a tutti.
Da un pò di tempo ho un grosso problema che mi sta facendo preoccupare abbastanza per questo chiedo aiuto a voi che siete più esperti sicuramente di me.

Il problema sta nella panca inclinata e nelle dip parallele...perchè durante lo svolgimento delle ripetizioni sento fastidio e dolore molto pungente nella spalla sinistra da non permettermi di svolgere un normale allenamento tranquillo come facevo un tempo..

Avete avuto anche vuoi lo stesso problema? Sapete darmi consigli o aiutarmi in qualche modo??


spero non sia nulla di grave...

Grazie in anticipo

[Saladino]

Durante l'esecuzione specialmente se non corretta delle dips si può ridurre lo spazio sub-acromiale e quindi avvertire una sensazione di dolore a carico della spalla. Idem per gli esercizi che comportano movimenti di sollevamento delle braccia oltre l'altezza della spalla(panca molto inclinata, lento avanti ...). Se ti fa male solo durante gli esercizi il mio consiglio è di lavorare su adduzione / depressione delle scapole e vedere se questo migliora la situazione. Altrimenti fatti vedere da uno specialista

[eraser]

Saladino ha deciso di portarmi via il lavoro...

(BRAVO !!! Rep + per te ! )

[carnera]

Durante l'esecuzione specialmente se non corretta delle dips si può ridurre lo spazio sub-acromiale e quindi avvertire una sensazione di dolore a carico della spalla. Idem per gli esercizi che comportano movimenti di sollevamento delle braccia oltre l'altezza della spalla(panca molto inclinata, lento avanti ...). Se ti fa male solo durante gli esercizi il mio consiglio è di lavorare su adduzione / depressione delle scapole e vedere se questo migliora la situazione. Altrimenti fatti vedere da uno specialista

Interessa anche a me, ma sei troppo tecnico. lavorare su adduzione / depressione delle scapole, in parole povere?

Io ho smesso di fare le distensioni sopra la testa per questo problema, tra l'altro ieri stavo facendo dell'addome, più precisamente dei sollevamenti delle gambe da appeso a quelle staffe in cui si infilano le braccia, non so come si chiamano. Stando appeso così sentivo un dolorino pungente alla spalla sinistra, lo stesso dolore che sento dei movimenti di distensione sopra la testa.

Tempo fa il mio medico mi fece fare un'ecografia, ma non videro nulla (ormai 3 anni fa). Il dolore, nonostante sia uscito ampiamente dalla fase acuta, durante alcuni movimenti lo sento ancora. Cercai di spiegare al medico che secondo me non era qualcosa da risolvere attraverso un'ecografia, ma con l'intervento di uno specialista, ovviamente per lui la soluzione era quella di smettere di sollevare carichi in palestra potete immaginare come sia andata.

[Saladino]

Eraser è troppo buono ... quel poco che so non lo so applicare e la mia spalla giustamente si lamenta Comunque, dal punto di vista anatomico le cose funzionano così: Portando il torace in fuori, come se ci si volesse mettere sull'attenti, e contemporaneamente abbassando le spalle (deprimendole) e portandole all'indietro (adducendole), le scapole si avvicinano alla colonna e scivolano in basso lungo il torace (tilt posteriore). Studi clinici dimostrano che questo movimento aumenta lo spazio tra l'omero e l'acromion, l'osso che senti sopra la spalla. Dentro questo spazio passano i tendini di numerosi muscoli e quando si riduce provoca infiammazione e dolore (e nei casi più gravi lacerazioni) - condizione che si chiama impingement subacromiale o conflitto della cuffia dei rotatori. Questo atteggiamento va quindi usato in tutti gli esercizi che usano la spalla, e in generale anche nella vita quotidiana per contrastare atteggiamenti cifotici che al contrario tendono a ridurre lo spazio subacromiale.
Fatta questa saccente lezioncina , chiaramente non ho la più pallida idea del perché ti faccia male la spalla ... con lo stesso livello di consapevolezza di come parlerei della formazione della nazionale posso azzardare che nella posizione che descrivevi è facile che le spalle si sollevino piuttosto che abbassarsi con i problemi di cui sopra

[carnera]

Ecco, ho fatto gli addominali tutta la settimana in questa posizione, ignorando il dolorino alla spalla, e oggi mentre facevo le braccia le spalla mi ha fatto parecchio male.

Cosa può essere? Perché questa posizione mi ha ucciso?

[carnera]

Up

[marco']

Durante l'esecuzione specialmente se non corretta delle dips si può ridurre lo spazio sub-acromiale e quindi avvertire una sensazione di dolore a carico della spalla. Idem per gli esercizi che comportano movimenti di sollevamento delle braccia oltre l'altezza della spalla(panca molto inclinata, lento avanti ...). Se ti fa male solo durante gli esercizi il mio consiglio è di lavorare su adduzione / depressione delle scapole e vedere se questo migliora la situazione. Altrimenti fatti vedere da uno specialista

ringrazio tutti per le risposte mi siete stati davvero d'aiuto!! stamattina durante l'allenamento ho preso in considerazione quello che mi avete detto ed ho notato che a fine allenamento non avevo più dolore alla spalla perchè ho corretto molto l'esecuzione tirando indietro le spalle e portando il petto in fuori e mi sono concentrato spingendo solo col petto mentre prima mi concentravo sull'alzare il peso spingendo con le braccia e spalle !! però ragazzi non mi è chiara una cosa...come è possibile che correggendo la tecnica ho ridotto di molto i kg in generale su qualsiasi esercizio per il petto??

[GRIZZLY]

potrebbe anche essere una lesione SLAP oppure qualche altra seria patologia (facciamo le corna).non sottovaluterei questo aspetto,specie se come hai detto tu stesso la cosa è giunta al punto di farti preoccupare.sottolineando che ho avuto problemi seri alle spalle cercherei uno studio medico di un ortopedico specializzato in chirurgia della spalla. se puoi ti consiglio lo studio Castagna a Milano, il migliore in Italia, per scongiurare qualcosa di grave a monte.


mi auguro di sbagliarmi caro.

[eraser]

ringrazio tutti per le risposte mi siete stati davvero d'aiuto!! stamattina durante l'allenamento ho preso in considerazione quello che mi avete detto ed ho notato che a fine allenamento non avevo più dolore alla spalla perchè ho corretto molto l'esecuzione tirando indietro le spalle e portando il petto in fuori e mi sono concentrato spingendo solo col petto mentre prima mi concentravo sull'alzare il peso spingendo con le braccia e spalle !! però ragazzi non mi è chiara una cosa...come è possibile che correggendo la tecnica ho ridotto di molto i kg in generale su qualsiasi esercizio per il petto??

Visto che, come hai detto tu, il problema si è risolto correggendo la tecnica esecutiva direi che non ci sono motivi di preoccuparsi.

Evidentemente lavoravi con un carico che a livello tecnico non riuscivi a gestire.

Per avere consigli tecnici, comunque, è necessario che tu posti un filmato dell'esercizio incriminato.
Altrimenti si parla della solita aria fritta...