Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Si parte col nuovo ciclo. 2-3 settimane a volume medio.

-Meadows row 4x8

-Rematore deadstart alla smith 4x6@50,60,70,80kg

-Pullover TC 2x12 lavorando bene in allungamento

-Trazioni sbarra 2x10 con una pausa di 1'' in allungamento, nella seconda serie mi hanno aiutato a fare le ultime 2 rep

-Scrollate dietro smith pesanti 3x8-10 in SS con facepulls con elastico a cedimento

-Iperestensioni 3 set

polpe e abs

[carnera]

Oggi

-Twist press 3x10-8@18,20,20kg

-Smith decline 4x6@60,70,80,90kg

-Hammer incline 4x10,10,8,6 dopo ogni serie facevo 8-10 parziali e poi 10 back and over stretch con band

-Deltoidi posteriori cavi 3x20 PC2'' finchè riesco, poi proseguo con rep normali e poi parziali per arrivare alle ventesima

-Ultra wide press 3x15,10,8

-Alzate laterali macchina 3x8 PC2'' ultima drop set

polpe e abs

[carnera]

Oggi gambe, rientra lo squat.

-Standing calf rise 6x8-10 a salire col peso PC1'', ultima drop set

-Standing calf rise 2x20 + 10-15 parziali

stretch 30''

-Leg curl busto su 3x10 ultima con parziali, tutte contraendo bene

-Squat 4x8,8,6,4@80,90,100,110

-Pressa 2x8 pausa in fondo di 2''

-Pressa widowmaker 1x23@160kg azz azz

stretch

-Stacchi GT manubri 3x10

abs