Carnera's Log

**carnera** · 23-04-2015, 07:52 PM

Oggi allenamento troppo lungo, non avevo calcolato di avere compagnia. Tra l altro arrivavo da una giornata terribile x allergia e antistaminici.

-curl bb ez 3x8 tecnica una rep e mezzo

-scott machine 3x8-10 negative da 4 secondi, ultima con negative ulteriormente appesantite dallo spotter

-hammer curl scott 3x10 allungando tutto

- panca stretta 3x8 in ss con pushdown fune 3x6 pc 3 secondi

-dip macchina 2x8 pc 2 secondi

-franch press 2x12 con manubrio monolaterale, lavorando sull'allungamento

Polpe e abs

**carnera** · 25-04-2015, 10:54 AM

Oggi

Continua la mia avventura di rafforzamento del core, comincio a intravedere i primi miglioramenti

-Leg raises appeso alla barra 3x10-8 miracolo, non avrei mai pensato di riuscire a farlo.

-Leg raises alle parallele 3x15-10

-Sit up con le gambe stese 3x10-12

-Sit up alla panca delle iperestensioni 3x10

-Plank 1 minuto e 30'' record

che sega che sono

cardio 20'

**eraser** · 25-04-2015, 11:00 AM

Secondo me non dovrebbe mai mancare l'abs roll ( ben fatto!!! Bacino in retroversione per tutta la durata dell'esercizio, eccentrica lenta, fermo a fine eccentrica, ecc.)

Lo hai già provato ?

**carnera** · 25-04-2015, 11:34 AM

Originariamente Scritto da eraser

Secondo me non dovrebbe mai mancare l'abs roll ( ben fatto!!! Bacino in retroversione per tutta la durata dell'esercizio, eccentrica lenta, fermo a fine eccentrica, ecc.)

Lo hai già provato ?

Non so cosa sia. L'addome sto imparando ad allenarlo bene solo da pochissimo, sembra sempre una stronz.ata, roba da soliti crunch, ma la realtà è ben diversa. Mi sono accorto che, come c'era da aspettarsi, la monofrequnza mi ha "indebolito" il core.

Ora lo cerco su yt

**carnera** · 25-04-2015, 11:36 AM

Edit: E' l'esercizio con la rotella? Immagino si possa fare anche con un bilanciere, no?Mi posteresti un video con

un esecuzione decente, se ne hai la possibilità?

**eraser** · 25-04-2015, 11:46 AM

Ci hai preso in pieno...
Io lo eseguo con due manubri gommati con dischi di medie dimensioni e cuscinetti per farli scorrere meglio.

Provo a cercare un video.