Allenamento di oggi:

Squat: 5x34 5x43 5x51 5x60 3x5x68 3x72 8x51kg
Panca: 5x30 5x37 5x45 5x52 3x5x59 3x61 8x45kg
Rematore: 5x30 5x37 5x45 5x52 3x5x59 5x61 8x45kg

Curl in piedi con manubri: 2x8x12kg (6kg per manubrio)
Pullover: 2x8x12kg

Tutto molto facile. Fatta per distrazione una serie da 5 invece della tripla con 61kg nel rematore. Squat con attenzione al dolore all'anca, quindi piedi a larghezza spalle e risalita rallentata nella parte finale.

Il nuovo Half Rack mi dà una grande sensazione di sicurezza e mi aiuta molto, rispetto ai cavalletti che usavo prima, anche nel posizionarmi bene e percepire i movimenti.

Vorrei seguire alla lettera il programma di Wildcat anche per quanto riguarda i complementari, ma dovrò trovare un sostituto per le iperestensioni, in attesa di comprare la panca apposita, e dovrò fare i polpacci a corpo libero, non potendo usare la calf machine. Pensavo quindi a qualcosa del genere:
https://www.jefit.com/exercises/142/...ing-Calf-Raise