Non alleno le gambe perché sono avanti e sinceramente a me al momento interessa solo progredire sullo squat e stacco.

La scheda che faccio è così strutturata.

A)Squat
Panca
Complementare panca
Tricipiti (2 esercizi)

B) Military press
Complementare
Dorso (4 esercizi)
Bicipiti (3 esercizi)

C) Petto+panca
Squat
Uno/due esercizi Tricipiti

D) Military press
Due complementari
Stacco
Complementare
Dorso (3 esercizi)
Bicipiti 1 esercizio e delts post 1 esercizio