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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Consiglio scheda in multifrequenza

  1. #1
    Simo6 non  è collegato Banned
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    Predefinito Consiglio scheda in multifrequenza



    Ciao a tutti
    Vorrei un consiglio su questa multi 4xweek
    Il mio obiettivo è ovviamente massa/forza, ma in particolare aumentare il carico nei big, facendoli due volte a week
    Anzianità : 3 mesi

    A)Panca 6x6
    Dist. manubri legg inclinata 3x8+8+8
    Squat 5x4
    Leg extension 2x12
    Pulley 3x8 ss Alzate a 90 3x10
    Push down 3x12
    Iperextension 3x12

    B)Trazioni *progressione
    Lat machine 3x8
    Stacco 5x3
    Leg curl 3x12
    Rematore 4x8
    Curl bilanciere 4x6
    ABS

    C)Squat 5x6
    Leg press 4x12-10-8-6 +1x20
    Panca 5x4
    Croci 2x12
    Calf in piedi 3x10
    Calf seduto 2x25
    Panca presa stretta 4x8
    French press 3x10
    Iperextension 3x12

    D) Trazioni *progressione
    Lat macchine 3x8
    Stacco 6x4
    Military 5x6
    Alzate laterali 3x12 ss alzate posteriori 3x12
    Curl manubri 3x12
    ABS

    Ciao e grazie per I consigli

  2. #2
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  3. #3
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    ciao simo
    la bontà dell'allenamento la fa soprattutto la qualità delle tue esecuzioni, più dello schema
    la suddivisione che proponi sembra abbastanza buona anche se alcune cose potrebbero essere modificate (qualche ordine degli esercizi o schemi set-rep) ma sono gusti personali

    ti consiglio di iniziare e valutare tu stesso come aggiustare il tiro

  4. #4
    Simo6 non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao simo
    la bontà dell'allenamento la fa soprattutto la qualità delle tue esecuzioni, più dello schema
    la suddivisione che proponi sembra abbastanza buona anche se alcune cose potrebbero essere modificate (qualche ordine degli esercizi o schemi set-rep) ma sono gusti personali

    ti consiglio di iniziare e valutare tu stesso come aggiustare il tiro
    Ciao, grazie per la risposta!
    Le esecuzioni me le faccio correggere già dall'istruttore in palestra e a volte faccio il video e lo invio a un amico che fa il pt e me li corregge.. è molto valido ma purtroppo è lontano. Se volete I video li posto pure qui, o in altri thread
    Per serie/reps e ordine ciò non dipendono tanto da gusti personali
    Sono un neofita e sinceramente non so ancora farmi schede perfette per I miei gusti, ma schede che siano accettabili seguendo alcune guide qui su bb
    Le correzioni scrivetemele pure

  5. #5
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  6. #6
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  7. #7
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  8. #8
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
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    Tu hai voglia di provocare simo.

    Ti è già stato detto di non uppare e di leggerti le discussioni in evidenza, cosa che avresti dovuto fare autonomamente dopo aver letto il regolamento, cosa obbligatoria.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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