Diario del Feroce Saladino

[SeNsHi]

io porto le birre

[Saladino]

11 Marzo 2015

Stacchi Sess. 8
5x60 3x80 2x90
1x102,5 1x112,5 1x122,5
5x3x95

Pulley Row Presa Neutra
8x40 8x45 3x8x50

Lat Machine Presa Prona
8x40 3x8x45

[Saladino]

13 Marzo 2015

Squat Sess. 6A
4x4x87,5

Panca Sess 5B
6x2x62,5

Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)4x8x26

16 Marzo 2015

Squat Sess. 6B
6x2x80

Panca Sess 6A
4x4x65 3x5x50


Leg Press
3x8x165

[Saladino]

18 Marzo 2015

Ultimo allenamento pesante prima del FIBAT

Stacchi
5x60 4x80 3x90 3x100
1x105 1x115 1x120 1x125 1x130 1x135
2x115 2x3x105

I 135 sono saliti veloci (è sono anche il mio nuovo PR). Abbiamo deciso di entrare a 130 e di provare in seconda i 140 che dovrebbero essere accessibili senza troppi problemi. Per la terza vedrò al momento

Lat Machine presa neutra larga
8x40 8x45 2x8x50

Pulley Row presa neutra stretta
8X45 2x8x50

Rematore manubrio mano dx
2x8x26

[Saladino]

20 Marzo 2015
Squat Sess. 7A

3x3x92,5
3x5x72,5

Panca Sess. 6B (con variazioni)
6x3x62,5
6x3x60
6x4x57,5

26 Marzo 2015
Allenamento leggero. Era previsto Martedì ma ho beccato un paio di giorni di influenza

Stacchi
6x60 5x70 4x80 3x4x85

Lat Machine Presa neutra
8x40 8x45 2x8x50

Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)8x22

[Saladino]

Ieri ho fatto la mia prima gara di Stacchi. E' stata una bellissima giornata di sport che, a 46 anni suonati, segue senza altre esperienze nel mezzo una cosa campestre a cui ho partecipato nei primi anni di liceo. Erano gli anni '80. Le gacche avevano le spalline e le ragazze i capelli cotonati. Faccio questa premessa non tanto come nota di colore, ma come testimonianza del fatto che un non sportivo come me (pur con un po' di attività fisica fatta qua e la nel corso degli anni) può cominciare ad allenare squat e stacchi a 45 anni e dopo 9 mesi, grazie ad un occhio esperto alle esecuzioni e ad una programmazione un minimo sensata, presentarsi ad un torneo promozionale e sollevare 155kg che a detta di molti potevano essere anche di più.
Tornando alla gara non ho tanto da raccontare. Entrata a 130, seconda a 140 andata su liscia, terza chiamata a 150 corretta a 155 su consiglio del grande dArk86 i cui incoraggiamenti hanno contribuito a rendere emozionante la giornata. Andata su senza problemi anche questa.
E' incredibile come quando sei davanti al bilanciere dimentichi tutto quello che c'è intorno. Ricordo solo il mio respiro prima di afferrare la barra, la schiena che si indurisce prima di salire e io che guardo i giudici per essere sicuro della valida. Porto a casa l'entusiasmo delle tante persone di tutte le età che si sono ritrovate in pedana per mettersi alla prova nel cercare superare i propri limiti, e un dolore tra gluteo e cosce nato come una puntura durante la prima alzata. Ma come mi ha detto giustamente Andrea: "Domani zoppicherai, ma chiudi questa ca*** di gara!!" Ed io infatti la gara l'ho chiusa e adesso zoppico :-)

[Tonymusante]

Ieri ho fatto la mia prima gara di Stacchi. E' stata una bellissima giornata di sport che, a 46 anni suonati, segue senza altre esperienze nel mezzo una cosa campestre a cui ho partecipato nei primi anni di liceo. Erano gli anni '80. Le gacche avevano le spalline e le ragazze i capelli cotonati. Faccio questa premessa non tanto come nota di colore, ma come testimonianza del fatto che un non sportivo come me (pur con un po' di attività fisica fatta qua e la nel corso degli anni) può cominciare ad allenare squat e stacchi a 45 anni e dopo 9 mesi, grazie ad un occhio esperto alle esecuzioni e ad una programmazione un minimo sensata, presentarsi ad un torneo promozionale e sollevare 155kg che a detta di molti potevano essere anche di più.
Tornando alla gara non ho tanto da raccontare. Entrata a 130, seconda a 140 andata su liscia, terza chiamata a 150 corretta a 155 su consiglio del grande dArk86 i cui incoraggiamenti hanno contribuito a rendere emozionante la giornata. Andata su senza problemi anche questa.
E' incredibile come quando sei davanti al bilanciere dimentichi tutto quello che c'è intorno. Ricordo solo il mio respiro prima di afferrare la barra, la schiena che si indurisce prima di salire e io che guardo i giudici per essere sicuro della valida. Porto a casa l'entusiasmo delle tante persone di tutte le età che si sono ritrovate in pedana per mettersi alla prova nel cercare superare i propri limiti, e un dolore tra gluteo e cosce nato come una puntura durante la prima alzata. Ma come mi ha detto giustamente Andrea: "Domani zoppicherai, ma chiudi questa ca*** di gara!!" Ed io infatti la gara l'ho chiusa e adesso zoppico :-)

E' stato un vero piacere fare la tua conoscenza.
Ti sei meritato ogni chilo del tuo risultato che - sono convinto - migliorerà presto ed in maniera consistente.
Il tuo post poi è tutto da incorniciare dalla prima riflessione e racconto fino all'ultima.... boutade, che sottolinea la lucida follia che ci pervade in questi momenti.

Grande Saladino!!!

[eraser]

Ottimo Sal!

[LaFran]

Complimenti anche da parte mia [emoji6]

[SeNsHi]

ti avrei picchiato in pedana davanti a tutti se non chiudevi la terza alzata! ma l'hai tirata come fosse una singola di allenamento! Scusa se ti sono sembrato irruento ma quando sono in gara vado in rage e lo spirito agonistico si impossessa di me.
Sei stato molto molto bravo per aver gestito bene la tensione e per non esserti fatto intimorire dal bilanciere! Ora ricalcola le % d'allenamento e dacci dentro che alla prossima gara 155 saranno la prima chiamata, o forse l'ultima singola di riscaldamento!

[Saladino]

31 Marzo 2015

Panca
6x40 6x50 5x55 5x60 5x65 3x4x65 2x6x55

Lat Machine Presa Neutra Larga
8x40 8x45 4x8x50

Pulley Row Presa Neutra Stretta
8x45 4x8x50

[Saladino]

2 Aprile 2015
Dopo il trattamento di Nicola la spalla si sta comportando meglio del solito. In attesa di ricominciare con un nuovo programma ho giocato un po' con le spinte con manubri per vedere come andava. A qualche giorno di distanza dal wo confermo le sensazioni positiva (meno male, più solidità ...)

Spinte manubri panca piana
8x(2x10), 12, 14, 16, 18, 3x8(2x20)

Spinte manubri panca 70° 8x(2x16) 3x8x(2x14)

Rematore Manubrio
(2x)3x8x26

[Corvette]

Complimenti!

[eraser]

2 Aprile 2015
Dopo il trattamento di Nicola la spalla si sta comportando meglio del solito. In attesa di ricominciare con un nuovo programma ho giocato un po' con le spinte con manubri per vedere come andava. A qualche giorno di distanza dal wo confermo le sensazioni positiva (meno male, più solidità ...)

Spinte manubri panca piana
8x(2x10), 12, 14, 16, 18, 3x8(2x20)

Spinte manubri panca 70° 8x(2x16) 3x8x(2x14)

Rematore Manubrio
(2x)3x8x26

Queste sono belle cose!!!

[Saladino]

7 Aprile 2015
Niente Stacchi e Squat anche questa settimana per il tirotto alla chiappa durante la gara che non è ancora rientrato


Panca MAV 5
5x40, 50, 55, 60, 65 Fin qui tutto bene
3x67,5. 2,5 kg hanno fatto la differenza e mi sono fermato alla 3a. Fatta un'altra tripla ma non tenevo bene le spalle
2x3x65

Lat Machine presa neutra larga
8x40, 45, 50
2x6x55
2x8x50

Bicipiti EZ Curl in piedi
3x8x25