Full body

[Simo6]

Cambiato il mio wo, ora strutturato così :

A) Panca 6x3
Panca declinata 4x8
Panca inclinata 30° manubri 3x8/10
Croci cavi bassi SS alti 2x10+10
Squat 5x5
French press 5x8


B) Stacco 5 4 3 3 2
Rematore 5x5
Lat machine 4x8
Rem. manubri 3x8/10
Military 5x8
Alzate posteriori SS laterali 4x10+15
Curl martello SS inclinata alternato 3x8+12


C) Squat 6x3
Panca 5x5
Panca stretta 4x5
Panca inclinata 20° 4x8
Croci piana 2x15
French press 3x8
Push down fune single fermo 2" 3x12


D) Military 6x3
Lento avanti 4x10
Rematore manubri 4x6
Lat machine prona SS supina 4x4+4
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x8


Se qualcuno avesse consigli sono ben voluti

[peppepeppe75]

Ma non ti conviene fare una multi facendo lavorare ogni gruppo 2 volte ma cambiando gli esercizi multiarticolari tipo a1 a2 b1 b2. Dove in A vai a fare petto, spalle, dors; ed in B gambe, bic e tri. Operando cosi daresti 72 ore di recupero al muscolo.

[eraser]

Ma non ti conviene fare una multi facendo lavorare ogni gruppo 2 volte ma cambiando gli esercizi multiarticolari tipo a1 a2 b1 b2. Dove in A vai a fare petto, spalle, dors; ed in B gambe, bic e tri. Operando cosi daresti 72 ore di recupero al muscolo.

72 ore di recupero?

Cosa ti sei corso? Una maratona nel deserto ???

[peppepeppe75]

Intendevo: Fai il petto il Lunedì e lo rifai il Giovedì. Non sono 72 ore?

[eraser]

Intendevo: Fai il petto il Lunedì e lo rifai il Giovedì. Non sono 72 ore?

Il concetto che a qualcuno non è chiaro è che i recuperi, per uno sportivo, sono una "condanna necessaria".

Un praticante di una qualunque disciplina sportiva dovrebbe pensare a circa 4 wo settimanali seri, necessariamente in multifrequenza e spesso in fullbody.

Il recupero, che nel 99% dei casi deve essere un recupero attivo!, in genere lo si fa modulando il carico di lavoro.

La "mente" che ha partorito quell'abominio del biio ha inculcato nella testa dei disinformati il concetto che ci si deve allenare poco.

Le due olimpioniche che sto seguendo in questo periodo si allenano 2 volte al giorno (una seduta di pesi, una seduta di kayak) per circa 5 ore totali.

Due mezze giornate libere a settimana (in cui il tecnico ha "suggerito" loro di andare a correre... ).

Le loro braccia sono come le mie gambe !!!

Smettete di pensare al recupero.

Cominciate ad allenarvi. Oppure restate come siete.

Ovviamente senza offesa ! Anch'io mi alleno meno di quanto VORREI !!!

[peppepeppe75]

Forse mi hai frainteso: io intendevo 72 ore di recupero x quel gruppo muscolare non di svaccarsi sul divano. Forse hai preconcetti nei confronti di chiunque. Io mi alleno 6 volte a settimana 4 in palestra con una doppia seduta, il Lunedì: Palestra e corsa e 2 di corsa Mercoledì e Sabato. A volte il Sabato dopo la corsa faccio la doccia e vado in piscina. Credi che sia sufficiente? Ricapitolando:
Lunedì: petto-spalle-dorso e corsa
Martedì: Gambe- bicipiti e tricipitì
Mercoledì: Corsa
Giovedì: petto-spalle dorso. Stessi fondamentali ma multiarticolari diversi.
Venerdì: come il Martedì, anche qui stessi fondamentali malti diversi.
Sabato: Corsa, a volte Piscina quando ho tempo.
Domenica... beh ozio

[eraser]

Preconcetti???
Ahahaha

Puoi sfatare quelli che ritieni i miei preconcetti in un attimo.

Posta le tue foto e vediamo i risultati dei tuoi allenamenti.