Mah tanto principiante non sono .comunque ho provato e mi sono trovato bene.anche mi sono allungato su 5 settimane..da prendere in considerazione che no,non e per tutti,portare tutte le serie a cedimento 3 volte a settimana non e facile,infatti non ci riuscivo.dove non ci riuscivo andavo di rest-pause,eccentriche e cosi via.pero ti esaurisce e anche veloce.domani faro le misure per vedere se ho messo su cm,e kg.poi passo alla prossima fase