Full body

[Simo6]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio su questa Full Body

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Panca inclinata 30° 4x8
Military press 5x5
Lento avanti manubri 4x8
Stacco 5 4 3 3 2
Rematore bilanciere 5x5
Lat machine 4x8

Da usare come richiamo per tutti i gruppi. Uso questa split

A) PETTO
B) DORSO
C) FULL BODY
D) BRACCIA

Grazie e buona pasqua.

[the77joker]

Eh?

[Simo6]

Eh?

Cosa eh?
non ti è chiaro qualcosa?

[the77joker]

Non mi è chiaro niente. O meglio non ho capito perché A B C D se prima dici full body.

[eraser]

Cosa eh?
non ti è chiaro qualcosa?

tempo fa dicevi che inviavi i tuoi video ad un amico pt che te li correggeva... https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post695844

cosa ti ha detto il tuo pt ?

ti ha suggerito lui lo schema di cui sopra ?

[Simo6]

tempo fa dicevi che inviavi i tuoi video ad un amico pt che te li correggeva... https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post695844

cosa ti ha detto il tuo pt ?

ti ha suggerito lui lo schema di cui sopra ?

Si... ma non è il mio pt
Quello schema l'ho fatto da solo per i motivi sotto elencati

Non mi è chiaro niente. O meglio non ho capito perché A B C D se prima dici full body.

Ok scusatemi

La scheda sarebbe una monofrequenza

A) PETTO
B) DORSO-SPALLE
C) BRACCIA

Poi aggiungo una full body come richiamo per tutti i muscoli.

A) FULL BODY
B) BRACCIA
C) PETTO
D) DORSO SPALLE

E volevo un consiglio su come strutturare la full body. Per il wo braccia ad esempio ho trovato un post di uberfranz mi sembra.

[the77joker]

Ciao e buona pasqua.
A me la mono non piace ci sono tanti discorsi a riguardo ma in sintesi ti alleni 1 volta a settimana su quel distretto muscolare. Ora tu gli fai un richiamo per cui fai 1 allenamento tosto e un allenamento di richiamo quindi immagino più leggero. Magari funziona ma io preferisco 3 full body a settimana. E magari qualche esercizio lo vario. Ad esempio alternando panca con le croci oppure rematore col bilanciere o coi manubri.
Le gambe per esempio poi riesco ad allenarle 3 volte però uso il metodo giorno pesante-medio-leggero.

[Simo6]

Buona pasqua!
Si due wo ma non per questo l'altro più leggero...
Spingo molto in entrambi i giorni, mai cedimento però.

Mi trovo molto bene così, personalmente le multi "classiche" non mi piacciono molto.

[eraser]

Buona pasqua!
........
........

Mi trovo molto bene così, personalmente le multi "classiche" non mi piacciono molto.

Ma se ti trovi molto bene.....che cosa vuoi sapere? Qual è la domanda?

[Simo6]

Mi trovo bene in mono e richiami di ogni muscolo. Volevo sapere se la full body fosse strutturata bene o carente in qualcosa...

[eraser]

Carente è l'allenamento nel suo insieme.

Ma tu hai detto che ti trovi molto bene così. ..quindi. ..

[Simo6]

Carente è l'allenamento nel suo insieme.

Ma tu hai detto che ti trovi molto bene così. ..quindi. ..

Certo mi trovo bene... ma non nego che potrei trovarmi meglio
Perché carente?
Il mio problema era di strutturare la full body... ho trovato poco sul web che faccia al caso mio...

[Simo6]

Cambiato il mio wo, ora strutturato così :

A) Panca 6x3
Panca declinata 4x8
Panca inclinata 30° manubri 3x8/10
Croci cavi bassi SS alti 2x10+10
Squat 5x5
French press 5x8


B) Stacco 5 4 3 3 2
Rematore 5x5
Lat machine 4x8
Rem. manubri 3x8/10
Military 5x8
Alzate posteriori SS laterali 4x10+15
Curl martello SS inclinata alternato 3x8+12


C) Squat 6x3
Panca 5x5
Panca stretta 4x5
Panca inclinata 20° 4x8
Croci piana 2x15
French press 3x8
Push down fune single fermo 2" 3x12


D) Military 6x3
Lento avanti 4x10
Rematore manubri 4x6
Lat machine prona SS supina 4x4+4
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x8


Se qualcuno avesse consigli sono ben voluti

[peppepeppe75]

Ma non ti conviene fare una multi facendo lavorare ogni gruppo 2 volte ma cambiando gli esercizi multiarticolari tipo a1 a2 b1 b2. Dove in A vai a fare petto, spalle, dors; ed in B gambe, bic e tri. Operando cosi daresti 72 ore di recupero al muscolo.

[eraser]

Ma non ti conviene fare una multi facendo lavorare ogni gruppo 2 volte ma cambiando gli esercizi multiarticolari tipo a1 a2 b1 b2. Dove in A vai a fare petto, spalle, dors; ed in B gambe, bic e tri. Operando cosi daresti 72 ore di recupero al muscolo.

72 ore di recupero?

Cosa ti sei corso? Una maratona nel deserto ???