La dieta è completamente da buttare, il latte con i cereali la mattina, il succo di pera, il tramezzino la scatoletta di tonno, tutte cose che non dovrebbero esserci. Ti manca una fonte proteica la mattina, poi non capisco lo spuntino con il succo di pera e il tramezzino..?? Lo yogurt e la mela non vanno bene ( a meno che non parli di uno yogurt greco 0%) , leva il burro d'arachidi dopo l'allenamento e anche il latte, e inserisci una vera fonte proteica nel pranzo ( con una scatoletta di tonno non ci fai niente)