Allenamento a piramidale 1 mese prima della definizione?

[Marco988]

Non è meglio se ne parli col tuo istruttore? Putacaso fosse anche lui registrato al forum e vhe lo smerdi in questa maniera pensi che ci resti bene?! Hai la fortuna di avere "qualcuno" che ti segue, cosa alquanto rara nelle palestre, e benché siano schede riciclate non è detto che non funzionino o non siano adatte all'obiettivo, anzi, il più delle volte sono adatte visto il contesto e le caratteristiche tecniche e fisiche dell'atleta (cioè te), cose che può sicuramente vedere meglio lui dato che ti può seguire. Il mio è solo un invito a prendere coscienza del fatto che se hai un problema e non ti convince una cosa, prima parlane con chi ti segue, xkè visto che ti segue e investe tempo con te (come con altra gente) è quantomeno doveroso da parte tua (come di altri) riportargli i tuoi feedback, i tuoi dubbi e le tue sensazioni così che lui possa modulare di conseguenza il programma di allenamento. Che poi parlare di "programma" di allenamento alla tua età, a meno che tu non faccia carriera olimpica, è davvero fuori luogo.

Grazie mille per i consigli,ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che era per aumentare la massa,solo in seguito ho letto che era per la forza e quindi ho chiesto qui coda pensavate.

[Dargor]

Grazie mille per i consigli,ho parlato con il mio istruttore e mi ha detto che era per aumentare la massa,solo in seguito ho letto che era per la forza e quindi ho chiesto qui coda pensavate.

Massa e forza sono legate, sbagli a considerarle entità separate e allenabili separatamente. Non è così! Quanto più le fibre muscolari sono grosse (ipertrofia miofibrillare e non sarcoplasmatica-effetto-pump) tanto più possono generare coppia motrice cioè forza. Ma la forza non dipende solamente dalla grossezza delle fibre ma anche e soprattutto dalla capacità neurale di attivarle in tempi e quantità sempre maggiore. Non esiste allenamento solo di massa o solo di forza in quanto i carichi allenanti che mediamente si usano sono dal 70 al 90% 1RM ed è quanto basta a stimolare il reclutamento delle fibre bianche ipertrofizzabili. Chi è forte è anche grosso e viceversa. Perciò se non cresci di forza non cresci neanche di massa. Discorso a parte per i bombati. Ciò che devi badare quando ti alleni non è se la scheda è di forza o di massa, è un concetto puerile e stupido pensarla a quel modo. Cerca di fare bene gli esercizi, con una tecnica ottimale, concentrati sul fare bene le cose anche a costo di scaricare peso dagli attrezzi. Alla tua età è classico vedere ragazzini caricare montagne sugli attrezzi e poi morirci sotto o chiamare l'amico ad aiutarli; se ti accorgi che ti succede vuol dire che stai sbagliando a interpretare la scheda. Detto questo, prosegui con la scheda e nn fare stupidaggini mentre ti alleni, a strafare e farsi male è un volo. In quel tipo di set piramidale è cruciale calcolare bene il carico col quale iniziare e l'aumento ad ogni serie del set. Dovrebbe esserti CHIARO che col set piramidale-crescente in cui la prima serie prevede 10 reps NON si inizia col 10 RM, è richiesta una gestione intelligiente del buffer xkè altrimenti alla serie successiva non sarai in grado di aumentare il carico, ciò implica che non devi andare a cedimento in nessuna serie! Se devi partire con 10 reps, scala il peso come se tu ne dovessi fare 12-15, analogamente alla serie successiva. Cioè se devi fare un 10-8-6-4 in stile piramidale-crescente devi pensare di fare e caricare come se tu facessi un 15-12-8-5. Altro fattore a determinare quanto caricare è il recupero fra una serie e la successiva: recuperi brevi=>carico di meno, recuperi lunghi=>carico un po' di più. Il concetto di prima 15-12-8-5 dovrebbe essere valido per un tempo medio di recupero tra 90 e 120". Buon allenamento!