Ho vinto una epicondilite! How to manage it

[weareblind]

Oggi sono andato in palestra, solo Pectoral Machine.
Ma ho avuto un interessante scambio di idee con uno degli istruttori. In tema di esercizi possibili, confermata totalmente la linea di idee di Somoja, mi ha invece proposto questa riflessione:
Somoja: "Se non sei grave probabilmente potrai allenare quasi tutti gli esercizi di tirata (stiamo parlando di epicondilite classica = gomito del tennista, no?), mentre dovrai sospendere temporaneamente gli esercizi di spinta e reinserirli progressivamente iniziando dai multiarticolari con impugnatura non troppo stretta."
Istruttore: "Il tendine in questione parrebbe maggiormente sollecitato più nella trazione - es. stacchi e rematori - che nella spinta. Perché è più allungato, e deve vincere la gravità tirando verso l'alto, quindi allungandosi e sollecitandosi maggiormente. Al contrario nelle spinte".
Non è una riflessione malvagia. Mi ha proposto due sessioni/settimana (la terza per me è solo squat) di full body con esercizi a 15 ripetizioni (quindi scendo di carico e sforzo meno) senza pausa ma con una rotazione del tipo: curl in piedi bilanciere EZ + adduttori + distensioni sopra la testa manubrio singolo + abduttori + alzate laterali + crunch. O qualsiasi altra cosa segua una logica del genere. Ci devo pensare.

[eraser]

Oggi sono andato in palestra, solo Pectoral Machine.
Ma ho avuto un interessante scambio di idee con uno degli istruttori. In tema di esercizi possibili, confermata totalmente la linea di idee di Somoja, mi ha invece proposto questa riflessione:
Somoja: "Se non sei grave probabilmente potrai allenare quasi tutti gli esercizi di tirata (stiamo parlando di epicondilite classica = gomito del tennista, no?), mentre dovrai sospendere temporaneamente gli esercizi di spinta e reinserirli progressivamente iniziando dai multiarticolari con impugnatura non troppo stretta."
Istruttore: "Il tendine in questione parrebbe maggiormente sollecitato più nella trazione - es. stacchi e rematori - che nella spinta. Perché è più allungato, e deve vincere la gravità tirando verso l'alto, quindi allungandosi e sollecitandosi maggiormente. Al contrario nelle spinte".
Non è una riflessione malvagia. Mi ha proposto due sessioni/settimana (la terza per me è solo squat) di full body con esercizi a 15 ripetizioni (quindi scendo di carico e sforzo meno) senza pausa ma con una rotazione del tipo: curl in piedi bilanciere EZ + adduttori + distensioni sopra la testa manubrio singolo + abduttori + alzate laterali + crunch. O qualsiasi altra cosa segua una logica del genere. Ci devo pensare.

Il tuo post è poco chiaro weare...

Somoja, giustamente!, ti ha fatto notare che, confermata la diagnosi di epicondilite quindi infiammazione del tendine degli estensori, non dovresti avere problemi negli esercizi di trazione (dove si utilizzano i flessori).

Mi sembra che il tuo istruttore abbia detto il contrario. Se così fosse è in errore.

[weareblind]

Ciao Eraser!
Esatto, ha segnalato che a parer suo (avendo premesso che non è un fisiatra - insomma s'è posto con interesse anche lui, non è partito col Verbo in tasca) l'epicondilo è maggiormente sotto sforzo quando è più allungato (per esempio con braccio esteso verso il basso). Evidentemente ha detto cosa errata, se è un tendine degli estensori e non dei flessori. Male... molto male...
Per il resto anche lui terrebbe un periodo di allenamento a media intensità (no cedimento, negative, ecc.) fin quando non ho il primo, anche solo debole segnale di dolore (e allora ci si ferma); in tal senso, fare tutto ma a ripetizioni più elevate, carichi intermedi, e per non affaticare (per esempio) con 3 esercizi di fila lo stesso gruppo utilizzare una full body che faccia ruotare, senza pausa (la pausa la dà il cambio di gruppo muscolare), esercizi per petto, poi gambe, poi braccia, poi gambe, poi dorso, poi addome. O qualcosa di simile, un circuito dove il braccio esegue un esercizio, poi passo alla gambe, poi altro esercizio, ecc.
Mi pare una buona strategia per il prossimo mese.
L'altro ieri ho eseguito lo stacco. Ben scaldato, 3X8X80 kg con i ganci (mano quindi solo a seguire la curva dei ganci), il tendine è tranquillo, l'avambraccio invece si è bello gonfiato. Così facendo però temo di caricare troppo le spalle invece.
Siamo un sistema complesso per la miseriaccia...

[weareblind]

Rilevo con curiosa attenzione, in un articolo sullo stretching, la seguente proposta: "mettetevi carponi, con i palmi appoggiati per terra e le mani girate, le dita rivolte verso di voi, lentamente cedete ad una posizione seduta, coi palmi sempre adesi.
Dovete sentire un piacevole stiramento dalle dita all’epicondilo.
Se avete l’epicondilite passateci le giornate in questa posizione".