Ho vinto una epicondilite! How to manage it

[weareblind]

Ciao Somoja e grazie. Inutile dire che attendo con ansia l'articolo.

Il mio è un lavoro in grossa misura di concetto, quindi lì non si annidano sovraccarichi. Ritengo nel mio caso sia stato sicuramente un affrettato riscaldamento nel settore dorso - braccia. Per lo squat, per esempio, serie da 10 libera, da 10 solo bilanciere, da 10 con 40 kg totali, da 10 con 60 kg totali, da 10 con 80 kg totali, poi 10X10 92,5 kg. E difatti tutto ok. Ergo sono un pirla. Ma va bene così, nel senso che dagli sbagli si impara.

Mai usato ripetizioni negative / forzate, cosa intendi con balistiche?
Panca presa stretta per me vuol dire braccia prossime al petto, ovvero mani comunque abbastanza lontane (assolutamente NON la regola dei pollici che si toccano), assenza totale di bilanciere dritto per skull crusher e curl, solo bilanciere EZ. E' per questo che sono molto sicuro di dove è l'errore (bravo pirla! Mi ridico).

In effetti la epicondilite è "auto-limitante", ma siccome l'ho presa per tempo, preferisco essere ultra conservativo e non aggravarla. Ora, la limitazione abbraccia tutta la parte superiore del corpo, e quindi tu mi dici di abbandonare esercizi di spinta (il dottore semplicemente ha detto "no allenamenti, salvo le gambe, per 1 mese", ma lo capisco). Quindi no panca, e fin qui ok. No distensioni per tricipiti, ok (anche se lo skull crusher non mi dà fastidio alcuno?).
Per i curl totalmente escluso tutto ciò che non ha presa supina di sicuro, ma il curl in piedi con bilanciere EZ?
Dorso: rematore presa supina manubrio singolo, su panca, o rematore con bilanciere in piedi tronco a 45°? E qui aggiungo una cosa che vorrei chiarirmi; io ho i ganci, e mi ci trovo bene. Ergo, questi esercizi (rematore manubrio singolo su panca, rematore in piedi con bilanciere) potrei eseguirli a mano aperta. Il dolore è MOLTO superiore se la mano ha la classica impugnatura del manubrio, mentre quasi scompare se la mano è aperta.

Infine, grazie al forum. Non vi dico dentro che rabbia mi sta montando, dopo 10 anni di fermo...

[°°sOmOja°°]

se hai i ganci e riesci ad allenarti usandoli (mentre senza il loro ausilio non potresti tenere salda la presa) fallo.
ti sconsiglio comunque di utilizzarli in modo cronico perchè contribuiscono a creare degli squilibri tra i muscoli dell'avambraccio e favoriscono l'insorgenza di nuovi infortuni quando sei "nudo" (senza attrezzatura di supporto).

lo stesso discorso vale per la scelta degli esercizi,
se il curl con bilanciere presa EZ non ti causa problemi fallo pure, così come puoi allenare tutti gli esercizi che non aggravano i sintomi.

[weareblind]

Ciao e grazie Somoja. Concordo, ho sempre usato pochissimo i ganci proprio per non squilibrare; l'avambraccio deve avere la sua forza. Ho appena passato la prima settimana di fermo, domani sessione solo squat. Farò un'altra settimana di fermo totale (con Voltaren pomata 3 volte al giorno), poi penso proverò i ganci.
Ieri mi hanno consigliato di prendere dei granuli di non mi ricordo cosa da tenere sotto la lingua, una conoscente ha diminuito di molto l'infiammazione ad un tendine, lunedì glielo richiedo.

Ah, dimenticavo. Per il petto, solo Pectoral machine? Nessun peso da stringere, angolo al gomito bloccato, penso sia fattibile, che dite?