17 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x97,5kg.
3x3x97,5kg. Buone.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg. Facili.
-------------------------------------------------------------
Panca piana fermo triplo (2"-5"-2") 1'30": 40kg.
-------------------------------------------------------------
Trazioni presa prona 1': 12x2.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: allenamento abbastanza buono, e doppie ad cazzum nello squat... sto provando un nuovo settaggio ma credo avrò bisogno di molto box.
Squat: https://www.youtube.com/watch?v=Zwf1_G1GkGs
Panca: https://www.youtube.com/watch?v=5tJXHeimf3c
Segnalibri