Scusa ma onestamente non capisco la domanda. Se stai cercando di impostare un allenamento casalingo, come esercizi per trapezio /romboide / deltoide posteriore c'e' tutta la gamma dei rematori con manubrio, bilanciere, inverso alla sbarra ...
Se invece vuoi replicare l'allenamento del paleolitico scusa la sincerità ma mi sembra in po' una se.ga mentale. Popoli primitivi usavano questi muscoli in tutti i movimenti di tirata, da tendere l'arco a recuperare la rete con i pesci. Come questo possa aiutarti nell'allenamento però onestamente non lo capisco