opinioni su alimentazione

[chao92]

dunque sono alto 1.78 peso circa 70 kg bf penso intorno al 13% mi alleno da circa 5 anni fra body building e kick boxing dunque la mia alimentazione e questa :

colazione

6 bianchi d uovo
200 ml latte
40 g all bren
3 fette biscottate con marm diet
1 actimel
1 kiwi
1 caffe

spuntino
500g yougurt magro o 100g bresaola 0 30 g pro in polvere
1 mela
4 gallette
4 arachidi

pranzo
150 g riso
250 g pollo
insalata o verdure bollite o grigliate
1 cucchiaio d olio d oliva

spuntino
come sopra

pre wo
30 g pro
4 cpr bcaa 2:1:1
post wo
fetta di pane int con miele
20g pro
4 cpr bcaa2:1:1

cena
100g di riso
300g manzo pollo o pesce
verdura
pre nanna
300ml latte ps e plasmon (sono calorici lo so ma in massa possono andare no?)

ok detto questo consigli pareri e critiche?

grazie in anticipo

[eraser]

Leggi i threads che ho in firma....troverai risposte alle tue domande.

[chao92]

dove li trovo ?ma errori giusto per sapere dove modificare

[chao92]

ok trovati leggo

[chao92]

[chao92]

sto continuando a perfezionarla appena ho la definitiva la posto per bene

[chao92]

domanda ma le percentuali dei nutrienti ad esempio 20 % grassi 30 proteine e 50 carbo come faccio a calcolarli ?

[Orepex]

calcoli il 20% delle tue calorie e sai che quel venti percento deve essere composto da grassi. In particolare 1 gr di grassi ha 9 kcal, quindi tu dovrai assumere tue_kcal/9 grammi di grassi al giorno

[pablo-ms]

dunque sono alto 1.78 peso circa 70 kg bf penso intorno al 13% mi alleno da circa 5 anni fra body building e kick boxing dunque la mia alimentazione e questa :

pre nanna
300ml latte ps e plasmon (sono calorici lo so ma in massa possono andare no?)

ok detto questo consigli pareri e critiche?

grazie in anticipo

Oddio... magari non sarai ancora grosso, ma mi sembri comunque abbastanza cresciutello da poter evitare questo!!

Cmq, rivaluta un pochino la divisione dei vari macro: i grassi mi sembrano un po' bassino, dovresti portarli almeno a 1gr/ kg

[chao92]

ci sto lavorando non e facile grazie mille per i consigli

[pablo-ms]

Se hai voglia di riportare qualche altro parametro magari sarà più semplice darti qualche consiglio in più.

[chao92]

i grassi tu dove li aumenteresti ?
a colazione non ne ho pero sono in dubbio se inserirli meglio evitare di rallentare la digestione no?

[pablo-ms]

Ascolta... in linea generale, non mi piace la scelta degli alimenti.
Ma questa è una cosa del tutto personale, sia chiaro.


La quota di grassi (che sinceramente mi è difficile da calcolare individualmente nella composizione dei singoli alimenti) mi sembra cmq bassa in generale, come già ti dicevo. Mi sembra, invece, altina, quelle delle proteine.

[chao92]

si per le pro le sto riducendo gia

[chao92]

ho portato a 2 g per kg la quota proteica mi consigli alimenti con grassi buoni e poi magare anche qualche fonte di carbo che tu utilizzi per sostituire le mie ?