Salve a tutti, mi alleno da settembre 2014, le schede ancora non me le faccio da solo.
Per adesso seguo questa scheda che durerà 8 settimane.
Le prime 2 settimane sono 3 serie per ogni esercizio, le restanti 6 settimane diventano 4 serie per ogni esercizio.
Il riposo tra una serie e l'altra è di 60 sec per tutti gli esercizi.
vorrei anche aggiungere un quarto giorno di allenamento per stacchi, polpacci, curl inverso, hyperextension e scrollate.
Chiedo a voi dei pareri sulla relativa scheda,
Saluti e grazie in anticipo
giorno 1
1 trazioni easy dep ...................3x9
2 manubri bicipiti a martello.......3x8
3 rematore 1 man busto 90°......3x10
4 cavi jungle bicipiti singolo.......3x9
5 lat machine avanti.................3x8
giorno2
1 panca .................................3x9
2 tricipiti alla corda .................3x7
3 pectoral machine .................3x9
4 distensione tricipite cavo alto singolo 3x9
5 chest incline.........................3x9
giorno 3
1 squat .................................3x9
2 arnold press........................3x8
3 leg curl...............................3x8
4 alzate laterali.......................3x9
5 leg extension.......................3x10
6 crossover ai cavi alti trapezi...3x9
Segnalibri