Abbiocco

[Orepex]

Salve a tutti
Ho una domanda per così dire stupida
Sto seguendo una dieta ipercalorica e mi chiedevo quali fossero i rimedi per il cosiddetto "abbiocco", intendendosi per tale la sonnolenza che sopraggiunge dopo un pasto abbondante.

Mangiando di più del mio fabbisogno calorico giornaliero, mi trovo spesso ad avere avere questa noiosa sonnolenza nel pomeriggio. Accade soprattutto quando assumo i carboidrati a pranzo. Ho provato con il brioschi, per digerire prima, ma nulla...

Voi come fate ? Consigli? Pareri? Dritte?

[Hustlin]

Mangia di meno a pranzo e inserisci un altro spuntino leggero io farei così..per fortuna questo problema non ce l'ho, comunque valuta se è solo una cosa momentanea magari hai iniziato da poco la dieta e non sei abituato a mangiare troppo

[domenico94]

Quoto Hustlin, e durante i pasti principali evita di bere molta acqua.

[Orepex]

Farò come dice Hustlin! Introdurrò 2 spuntini nel pomeriggio per evitare di mangiare troppo a mezzogiorno e avere quella fastidiosa sonnolenza

Quoto Hustlin, e durante i pasti principali evita di bere molta acqua.

Perchè non bisogna bere molta acqua??

[°°sOmOja°°]

ciao, la brioschi, come tutti i sistemi tampone, non migliora la digestione, anzi.
Aumentando il PH gastrico (e quindi diminuendo l'acidità) riduce l'efficacia dei succhi gastrici. L'illusione di aver digerito meglio è secondaria all'eruttazione dei gas che si vengono a formare.

Il consiglio di frammentare maggiormente l'apporto calorico è giusto così come lo è quello di evitare di bere troppo (per non diluire i succhi gastrici).
Altre opzioni sono:
- ridurre l'apporto calorico dei pasti pre-workout (per ridurre la sonnolenza), spostandolo nel post-workout (non immediatamente prima di andare a letto possibilmente)
- evitare di ingozzarti pensando che un notevole introito di cibo equivalga necessariamente ad un aumento di massa magra

[Orepex]

ciao, la brioschi, come tutti i sistemi tampone, non migliora la digestione, anzi.
Aumentando il PH gastrico (e quindi diminuendo l'acidità) riduce l'efficacia dei succhi gastrici. L'illusione di aver digerito meglio è secondaria all'eruttazione dei gas che si vengono a formare.

Ah, ma quindi il brioschi a che serve?
E' la stessa cosa del bicarbonato per quando si ha acidità di stomaco?

Il consiglio di frammentare maggiormente l'apporto calorico è giusto così come lo è quello di evitare di bere troppo (per non diluire i succhi gastrici).
Altre opzioni sono:
- ridurre l'apporto calorico dei pasti pre-workout (per ridurre la sonnolenza), spostandolo nel post-workout (non immediatamente prima di andare a letto possibilmente)

Quante ore dopo il pasto post work suggerisci di andare a letto?
Io mi alleno la sera. Ceno dunque verso le 22; alle undici e mezza/ mezzanotte vado a dormire. E' sufficiente un ora e mezza di lontananza?

- evitare di ingozzarti pensando che un notevole introito di cibo equivalga necessariamente ad un aumento di massa magra

Sto seguendo le linee guida nei post in evidenza. Ho aumentato le calorie del 20% rispetto al mio fabbisogno giornaliero.
Va bene o sono troppe per iniziare?

[°°sOmOja°°]

la brioschi serve a tamponare l'acidità gastrica se ne soffri (da utilizzare una tantum, non giornalmente) e favorire l'eruttazione se ne trai piacere.

1.30h può essere sufficiente ma dipende da tanti fattori come la tua motilità gastrica (che è soggettiva), dalla quantità e qualità di ciò che hai mangiato e dalla tua predisposizione al reflusso gastroesofageo, per citare 3 elementi ma alla fine basta provare, se riesci a riposare senza problemi va bene.

il post in evidenza è una guida, poi devi verificare su te stesso
naturalmente le variazioni devono essere fatte in modo progressivo, se ti senti appesantito ritorna ad un apporto lievemente inferiore e aumenta gradualmente nel tempo. Monitora il peso corporeo e il grasso (tramite plicometria o banalmente con lo specchio) per capire se ti stai muovendo nella direzione giusta