In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 01-03-2015, 10:20 PM

oggi workout da solo (il mio maledetto spotter vince in affidabilità su tutta la linea) ma è stato meglio così, visto che da ieri ho febbre a 38 fissa e mi sentivo abbastanza a pezzi stamattina...

squat
2x5x60
5x80
5x90
5x3x100kg 1' easy, tanto per vedere se avevo la gamba in spinta, buonissime sensazioni
a seguire ho fatto qualche ripetizione leggera con il supercenturion addosso, per cercare una linea di discesa... ho fatto qualche discesa con 60 e 80 kg, senza forzare troppo e cercando la linea più "conveniente" per prendere la valida, mi sono accorto che se sto con le spalle più in avanti scendo di più (ovvio che non prendo la valida con 60kg, però era per farmi un'idea). Martedì provo a caricare usando quest'accortezza mentre scendo nello squat geared, comunque buone sensazioni, son soddisfatto per quanto ridicola possa sembrare l'usare 60 kg con un corpetto

panca piana
2x5x60
10x3x74kg 1' ok, molto molto belle
3x1x90kg 2'30 ok, buonissimo il fermo dell'ultima singola, impiego sempre un paio di singole pesanti per attivarmi e tenere bene su il petto chiudendo allo stesso tempo i gomiti in discesa

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 molto molto facili, ma la febbre ha reso difficoltosa la gestione della cintura e quindi non ho fatto singole a 180kg

stretching

**SeNsHi** · 03-03-2015, 11:02 PM

nettamente in ripresa finalmente! la forza sembra tornata e l'attrezzatura riesco a gestirla meglio

workout con spotter bello corposo

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
5x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34 (stretto il giusto, nulla di particolarmente estremo)
1x140 alta
1x150 para
2x1x160kg (con fasce THP a 7 giri) para la prima, valida la seconda: buona la spinta anche se posso di sicuro far meglio, c'è da riprender confidenza con il carico. Nello stesso tempo sto velocizzando la discesa e la fluidità del movimento nel complesso, ottime sensazioni: il mio spotter e compagno di allenamento, tecnico fipl anche lui, dice che scendendo più veloce guadagno tantissimo in spinta nella concentrica. Ci sto lavorando

panca piana
2x5x60
3x3x80 brutte, ancora non attivo qui, decido di mettere subito la maglia
SUPERKATANA A-S TG 42
3x1x110kg ok, buonissima l'ultima, fermo breve nelle prime due, aperta facilmente la sk
SUPERKATAKA A-S TG 40 (tessuto vecchissimo, dura ed estrema il giusto)
1x120kg ok, valida! soddisfatto! se tengo i gomiti ben chiusi e forzati verso l'interno la chiusura(mio tallone d'achille) mi è più agevole

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
1x200 bella, chiusura molto facile e spinta bella netta
TITAN VELOCITY TG 34 (tessuto nuovo, abbastanza elastico e facile da indossare, corpetto da gara)
1x220kg ok, bellissima spinta e chiusa bene, soddisfattissimo

valanghe di stretching!

**RobertoG** · 04-03-2015, 06:29 AM

Originariamente Scritto da dArK86

nettamente in ripresa finalmente! la forza sembra tornata e l'attrezzatura riesco a gestirla meglio

workout con spotter bello corposo

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
5x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34 (stretto il giusto, nulla di particolarmente estremo)
1x140 alta
1x150 para
2x1x160kg (con fasce THP a 7 giri) para la prima, valida la seconda: buona la spinta anche se posso di sicuro far meglio, c'è da riprender confidenza con il carico. Nello stesso tempo sto velocizzando la discesa e la fluidità del movimento nel complesso, ottime sensazioni: il mio spotter e compagno di allenamento, tecnico fipl anche lui, dice che scendendo più veloce guadagno tantissimo in spinta nella concentrica. Ci sto lavorando

panca piana
2x5x60
3x3x80 brutte, ancora non attivo qui, decido di mettere subito la maglia
SUPERKATANA A-S TG 42
3x1x110kg ok, buonissima l'ultima, fermo breve nelle prime due, aperta facilmente la sk
SUPERKATAKA A-S TG 40 (tessuto vecchissimo, dura ed estrema il giusto)
1x120kg ok, valida! soddisfatto! se tengo i gomiti ben chiusi e forzati verso l'interno la chiusura(mio tallone d'achille) mi è più agevole

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x5x140
1x180
1x200 bella, chiusura molto facile e spinta bella netta
TITAN VELOCITY TG 34 (tessuto nuovo, abbastanza elastico e facile da indossare, corpetto da gara)
1x220kg ok, bellissima spinta e chiusa bene, soddisfattissimo

valanghe di stretching!

Oddio no....questa mi puzza tanto di "cerca il rimbalzo"

**SeNsHi** · 04-03-2015, 06:55 AM

no, velocizzo solo l'eccentrica che in genere faccio lentissima. nessun tipo di rimbalzo

**SeNsHi** · 04-03-2015, 07:08 AM

è una caratteristica che ho anche nella panca, eccentrica lentissima, ma lì son scarso proprio di mio e se scendo veloce perdo spalle e scapole, nello squat è diverso, credo la mia sia più un'esagerata intenzione di controllare il carico sin da subito, dissipando un casino di energie

**SeNsHi** · 04-03-2015, 07:29 AM

è una cosa che mi disse anche Ado, ma solo ora sto riuscendo a lavorarci, forse perché ho più volume di lavoro nelle gambe, boh

**zacros** · 04-03-2015, 12:22 PM

7 giri di fasce sono come non averle, ci prendo poco nulla

**SeNsHi** · 04-03-2015, 02:59 PM

in gara in genere non supero mai i 9 giri, in allenamento al momento non ho le inzer (che son più morbide e con le quali faccio 8 giri) e quindi uso le thp a 7 giri che mi danno qualcosina e, soprattutto, sicurezza nella discesa. A breve provo a tirarle di più