Ragazzi siccome mi sono rotto di fare petto-spalle-tricipiti 1day dorso-bicipiti 2day e gambe 3day
volevo dividere l' allenamento in 4 giorni.
lun-mar mi alleno mercoledi riposo giov-ven allenamento
Voi cosa mi consigliate?
Vi posto quello che ho fatto ieri:
SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI
28 KG A MANUBRIO
3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO X TUTTE LE SERIE. (2 REST PAUSE)
OGNI SERIE 2 E 3O DI RIPOSO
CHEST PRESS
INIZIO CON 30 KG A LATO
3 X 8 SCARICO 5 KG NE FACCIO 6 SCARICO 10 NE FACCIO 5 (STRIPPING)
PIù O MENO TUTTE LE SERIE SONO ANDATE COSI CON 2 MINUTI DI RIPOSO
SPINTE PANCA INCLINATA A 30 GRADI CON MANUBRI
3 X 10 CON KG 16 E L ULTIMA SERIE 14 A MANUBRIO
CROCI AI CAVI ALL' IMPIEDI
3 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO
IL PESO NON ERA ELEVATO MA HO CERCATO DI FARE BENE L' ESECUZIONE.
PASSIAMO AI TRICIPITI
FRENCH PRESS
PESO DI CIRCA 7,5 A LATO ULTIMA SERIE CON 5KG A LATO
3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO PER TUTTE LE SERIE (SE NON SBAGLIO SI DICE 2 REST PAUSE)
2 MINUTI DI RIPOSO
ERCOLINA INVERSA
4 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO.
Questo è quello che ho fatto ieri oggi mi aspetta
dorso e bicipite.
detta dall' istruttore scheda di massa purissima!
Io volevo accoppiare i tricipiti con il dorso perchè quando faccio petto praticamente i tricipiti sono gia stremati e spingo pochissimo.
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