Nuova scheda ma ho dei dubbi.

[djlancer]

Finché non stalli.

Quali sono i sintomi che portano ad una situazione di stallo?

[djlancer]

Ragazzi siccome mi sono rotto di fare petto-spalle-tricipiti 1day dorso-bicipiti 2day e gambe 3day

volevo dividere l' allenamento in 4 giorni.

lun-mar mi alleno mercoledi riposo giov-ven allenamento

Voi cosa mi consigliate?

Vi posto quello che ho fatto ieri:

SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI

28 KG A MANUBRIO

3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO X TUTTE LE SERIE. (2 REST PAUSE)

OGNI SERIE 2 E 3O DI RIPOSO

CHEST PRESS

INIZIO CON 30 KG A LATO

3 X 8 SCARICO 5 KG NE FACCIO 6 SCARICO 10 NE FACCIO 5 (STRIPPING)

PIù O MENO TUTTE LE SERIE SONO ANDATE COSI CON 2 MINUTI DI RIPOSO

SPINTE PANCA INCLINATA A 30 GRADI CON MANUBRI

3 X 10 CON KG 16 E L ULTIMA SERIE 14 A MANUBRIO

CROCI AI CAVI ALL' IMPIEDI

3 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO
IL PESO NON ERA ELEVATO MA HO CERCATO DI FARE BENE L' ESECUZIONE.

PASSIAMO AI TRICIPITI

FRENCH PRESS

PESO DI CIRCA 7,5 A LATO ULTIMA SERIE CON 5KG A LATO

3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO PER TUTTE LE SERIE (SE NON SBAGLIO SI DICE 2 REST PAUSE)

2 MINUTI DI RIPOSO

ERCOLINA INVERSA

4 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO.

Questo è quello che ho fatto ieri oggi mi aspetta

dorso e bicipite.

detta dall' istruttore scheda di massa purissima!

Io volevo accoppiare i tricipiti con il dorso perchè quando faccio petto praticamente i tricipiti sono gia stremati e spingo pochissimo.

[eraser]

Ragazzi siccome mi sono rotto di fare petto-spalle-tricipiti 1day dorso-bicipiti 2day e gambe 3day

volevo dividere l' allenamento in 4 giorni.

lun-mar mi alleno mercoledi riposo giov-ven allenamento

Voi cosa mi consigliate?

Nel tuo caso è "obbligatoria" la multifrequenza (per me è obbligatoria per tutti).

4 fullbody a week e passa la paura ...

Studia qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[djlancer]

Nel tuo caso è "obbligatoria" la multifrequenza (per me è obbligatoria per tutti).

4 fullbody a week e passa la paura ...

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la scheda di questo ragazzo come vi sembra?

[eraser]

Dj....non ci capiamo.

Secondo me devi darti da fare studiando i threads in evidenza e proponendo qualcosa di tuo, visto che sei sicuramente un neofita.

[djlancer]

Dj....non ci capiamo.

Secondo me devi darti da fare studiando i threads in evidenza e proponendo qualcosa di tuo, visto che sei sicuramente un neofita.

Ho proposto il video sopra cmq io purtroppo non ci capisco molto sono nelle mani dell' istruttore...
In questi 3 anni ho cambiato 3 istruttori. Ogni istruttore una teoria diversa e se io porto la scheda dell' istruttore dell' anno scorso mi dirà sicuro che è tutta sbagliata diciamo che gli istruttori sono come i dottori!!
Sono confuso... forse l' unica soluzione e con il tempo capire dove il tuo corpo riesce a crescere con quali esercizi quali numero di ripetizioni... non c'è una scheda precisa la scheda la devo creare io ma non è facile in 3 anni sopratutto i primi 2 fatti in maniera molto leggera... capire con quali esercizi serie ripetizioni il tuo corpo migliora.
Io mi sono fidato sempre delle loro schede ovviamente qualche miglioramento l' ho avuto poi ovviamente c'è gente che grazie alla genetica/altro... riesce a crescere.
C'è un ragazzo nella mia palestra che in 6 mesi è cresciuto tantissimo tanto che gli sono venute smagliature ovunque anche nei bicipiti... non so se se qui centra molto la genetica ma lui si è allenato con la mie stesse schede... boh...

[eraser]

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Per la terza ed ultima volta...