Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Leg day!

Hack squat 3x12 con rest pause 3" ogni 3 ripetizioni (3+3+3+3 ) con 130kg
in superserie con leg extention 3x8 con 130kg
+ 3x8 hack con 130kg in superserie con leg ext 3x5 con 130kg

leg curl 3x10 60kg
affondi manubri 3x6 con 12kg

calf polpacci alla pressa 3x12 con 150kg + 3x6 con 190kg


Good workout!! Sopratutto la prima parte veramente tosta

[Tony24]

Panca piana 3x8 con 80kg + 1x5 con 90kg + 2x2 con 100kg
Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x6 con 36kg
Croci cavi bassi 3x8 con 25kg
French press manubri 3x10 con 10kg + 3x6 con 12kg
Push down 3x8 con 35kg + 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Dorso


lat machine 3x8 con 70kg + 3x4 con 80kg
pulley 3x8 65kg+ 2x4 con 75kg
pulley alto alla lat 3x8 con 60kg + 1x4 con 65kg


curl panca scott bil. 3x8 con 38 kg
curl singolo scott 3x8 con 18kg + 3x4 con 22kg

[Tony24]

Panca piana 3x8 con 80kg + 1x7 con 90kg + 1x2 con 100kg e 1x5 con 90kg
Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x6 con 36kg
Croci cavi bassi 3x8 con 25kg
French press manubri 3x10 con 10kg + 3x6 con 12kg
Push down 3x8 con 35kg + 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Dorso


lat machine 3x8 con 70kg + 2x5 con 80kg + 1x4 con 85 kg
pulley 3x8 con 65 kg + 2x5 con 75kg
Pulley alto alla lat 3x8 con 55 kg + 1x5 con 65 kg
lat pull down 3x10 con 20 kg


panca scott bil 3x8 con 38kg + 3x4 con 48 kg
panca scott man singolo 3x8 con 20kg + 2x4 con 26kg

[Tony24]

UDITE UDITE POPOLO!!
Ahaha Seriamente, oggi ho riallenato le spalle dopo 2 mesi di stop totale ( causa lussazione )

mi sono scaldato come si deve e ho lasciato un certo margine con i kg

lento avanti manubri 4x8 con 30kg
croci posteriori busto 90 12/10/8/6 con 12-14-16-18 kg
alzate laterali superserie con frontali 3x8 con 10kg
1xstripping laterali con 12-10-8-7-6-4 kg ( qui un po' di dolore e mi sono fermato)
scrollate 2max manubri con 30kg

erano un po'arrugginite devo dire peró tranne per lo stripping sembra aver recuperato quasi al 100%

[Tony24]

Leg day!


Hack squat 3x12 con rest pause 3" ogni 3 ripetizioni (3+3+3+3 ) con 130kg
+ 3x12 hack con 130kg


leg curl 3x10 60kg
affondi manubri 3x10 con 12kg


calf polpacci alla pressa 3x12 con 150kg + 3x6 con 190kg