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[Drago]

Ciao a tutti, mi presento, sono nuovo nel forum.
Sono alto 1,74 circa x un peso che si aggira sui 64 kg.
Ho letto numerose discussioni su schede "per la massa", ho cercato di istruirmi un po' (invano però).
Poi, leggendo una discussione, ho trovato questa proposta
A
squat
panca
trazioni prone

B
stacco (ma io metterò lo squat, poiché lo stacco non lo so fare)
lento
trazioni neutre

C
Dip/panca
squat
trazioni supine

Ado proponeva uno schema con tante serie e poche rip.
Io avevo pensato al 5x5 in squat panca lento e nelle eventuali dip, mentre x le trazioni avevo in mente Un 5xmax con 90" (x max non significa alla *****dicane, dove ci si sbilancia, si chiudono le spalle o si tira di bicioiti
Ora passo la parola a voi (sperando in un aiuto)

[Smokey]

Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione

[Drago]

Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione

Si allora mi alleno da un anno nel quale però non ho fatto ne squat ne stacchi
allora senti ho pensato ad una cosa del genere
A
squat
panca
trazioni 5xmax 90"

B
squat
lento
trazioni 5xmax 90"

i giorni vanno da un minimo di 3 ad un max di 4 (quindi la eseguirò in ABA o ABAB)
progressione
5x5/6x5/6x6 >>>>> 5x5 più peso (circa 4kg su squat panca e military)
per le trazioni tengo il "xmax" tanto ne faccio al max 8 da fresco

[Jarnar]

Ciao a tutti, mi presento, sono nuovo nel forum.
Sono alto 1,74 circa x un peso che si aggira sui 64 kg.
Ho letto numerose discussioni su schede "per la massa", ho cercato di istruirmi un po' (invano però).
Poi, leggendo una discussione, ho trovato questa proposta
A
squat
panca
trazioni prone
*dip

B
stacco (ma io metterò lo squat, poiché lo stacco non lo so fare)
lento
trazioni neutre
*dip

C
panca
squat
trazioni supine

Ado proponeva uno schema con tante serie e poche rip.
Io avevo pensato al 5x5 in squat panca lento e nelle eventuali dip, mentre x le trazioni avevo in mente Un 5xmax con 90" (x max non significa alla *****dicane, dove ci si sbilancia, si chiudono le spalle o si tira di bicioiti
Ora passo la parola a voi (sperando in un aiuto)

Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

Lo stacco impara a farlo magari..

Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.

[Drago]

Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

Lo stacco impara a farlo magari..

Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.

Ciao, grazie. Ma la scheda che hai postato tu andrebbe e e la mia progressione o meglio tipo 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso in Squat panca e Military
Le trazioni non so come farle pensavo ad un 5xmax pero se hai idee migliori proponi pure

quindi alla fine sarebbe cos
A
squat progressione
panca progressioni
trazioji

B
squat progressione
Military progression
trazioni

C
squat progressione
panca progressione
trazioni

poi se mi esce un quarto (ipotetico) gg riprendo il B, perché il punto che quest anno non ho gg fissi, quindi capita magari di fare 3 allenamenti in 4 giorni.

Per lo stacco ti dico...l'ho provato però mi da senso di nausea e vomito (non scherzo eh) dopo una sua seduta (pregiudicando il rec), inoltre mi alleno da solo e (malgrado abbia cercato di impararlo tramite i video di Ado) non l'ho assimilato.
8x3 sarebbe da fare con un peso di 6rm circa, la progressione la attuo ogni due sedute.

[Smokey]

Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

Lo stacco impara a farlo magari..

Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.

Non ci ho fatto caso...pero devo ricordare che l'allenamento in palestra e una cosa individuale.io per esempio non ho guadagni con quel tipo di allenamento,pero se imposto un bill star si.anche se si assomigliano come esercizi fondamentali.e la scelta dei complementari fa la sua parte

[Drago]

Raga vi posto allora la scheda così che magari potete darmi qualche dritta
A
squat
panca
trazioni

B
squat
milutary
trazioji (con impugnatura diversa)

Serie e ripetizioni : userò questa progressione > 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso (4 kg in squat e 2 nel resto)
Frequenza : non ho gg fissi quindi ci saranno settimane in 2xweek e altre in 4xweek
Progressione : da effettuare ogni 2 sedute della stessa scheda

[Need for mito]

Drago... vagamente mi ricordi un mio amico di Lucca...Mi sbaglio?

[Drago]

Drago... vagamente mi ricordi un mio amico di Lucca...Mi sbaglio?

Si ti sbagli proprio aahahhaah
Posso chiederti perché ?
Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?

[Need for mito]

Si ti sbagli proprio aahahhaah
Posso chiederti perché ?
Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?

Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu

[Drago]

Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu

Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)

[Need for mito]

Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)

Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...

[Drago]

Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...

Eh appunto, la progressione che ho fatto come la trovi?
Tu come e la imposteresti?

[Need for mito]

Progressione? Io faccio così, mi schianto sotto quel peso fino a che non lo sollevo abbastanza agilmente e in modo controllato, dopodichè, ci aggiungo altri 6kg e così via, ma non mi do un tempo limite da rispettare... PS, io non ci capisco nulla di pesi

[Drago]

Ehehehe sei per la monofrequenza tu?
Per la scheda ? Almeno un abbozzo