Principiante
Raga vi posto allora la scheda così che magari potete darmi qualche dritta
A
squat
panca
trazioni
B
squat
milutary
trazioji (con impugnatura diversa)
Serie e ripetizioni : userò questa progressione > 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso (4 kg in squat e 2 nel resto)
Frequenza : non ho gg fissi quindi ci saranno settimane in 2xweek e altre in 4xweek
Progressione : da effettuare ogni 2 sedute della stessa scheda
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Drago... vagamente mi ricordi un mio amico di Lucca...Mi sbaglio?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
Si ti sbagli proprio aahahhaahOriginariamente Scritto da Need for mito
Posso chiederti perché ?
Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tuSi ti sbagli proprio aahahhaah
Posso chiederti perché ?
Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
Eh appunto, la progressione che ho fatto come la trovi?
Tu come e la imposteresti?
Permessi di Scrittura
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