- Certo, il cedimento è da evitare.
- Negli esercizi in 5x5 (progressione), parti con un carico corrispondente al 75% del tuo 5RM
NB. A tal proposito la settimana precedente all'inizio della scheda, o quando vuoi, calcola il peso che ti permetta di arrivare al massimo di 5 ripetizioni spremute ma mantenendo la tecnica in ognuno dei 4 esercizi in progressione. Una volta trovato,le progressioni le inizierei con il 75% di tale peso.
Dopo di che, ogni settimana aggingi un minimo di peso (ma veramente minimo, circa il 2,5% in più), continuerai ad aumentarlo fin quando ce la farai a completare con una buona tecnica il 5x5.
- Certo, anche agli esercizi complememtari puoi (DEVI) aumentare il carico quando te la senti.
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