Nuova scheda ma ho dei dubbi.

[djlancer]

Salve ragazzi questo è il terzo anno che mi alleno ho cambiato palestra e ovviamente istruttore.
Da novembre vado in palestra e come scheda ho fatto esercizi di forza esempio petto:

Le sue schede sono sempre impostate con Petto, Spalle e Tricipidi primo allenamento Dorsali e Bicipiti secondo allenamento e gambe terzo allenamento ecco un esempio della scheda di forza che ho fatto fino alla scorsa settimana:

PANCA PIANA SPINTE BILANCERE 3X4 2 E 30 DI REC
PANCA ALTA 3X7 2 DI REC
CROCI AI CAVI 4X 10 1 DI REC
SPINTE MANUBRI SPALLE 3 X 7 2 DI REC
ALZATE LATERALI 4X10 1 DI REC
FRENCH PRESS ALTA 3X7 2 DI REC
ERCOLINA 3X 10 1 MINUTO DI REC

adesso invece ho una scheda impostata cosi:

PANCA PIANA SPINTE MANUBRIO 3 X 6 IN PRATICA OGNI SERIE SAREBBE 6 RIPETIZIONI POI 15 SECONDI DI RIPOSO 6 RIP (MA NN CI ARRIVO A 6) 15 SEC DI RIPOSO 6 RIP E OVVIAMENTE NE FACCIO MENO. CON 2 E 30 DI RIP

SPINTE CON MACCHINARIO 3 X 8 OGNI SERIE SONO 8 RIP MENO 20% DI CARICO 8 MENO 20% DI CARICO E 8 MENO 20% DI CARICO. 2 MINUTI DI RIPOSO

CROCI PANCA ALTA CON MANUBRI CLASSICO 3 X 10 CON 1 MINUTO DI RIPOSO

Più o meno tutta la scheda è cosi sempre con l impostazione petto, spalle e tricipidi....

Ho notato da subito un pump maggiore però ovviamente una sessione di allenamento dura molto e praticamente a casa arrivo mezzo morto.

Secondo voi è una buona scheda per la massa?

Io sto crescendo e si vede visivamente ma adesso che sono passato a questa scheda ho paura che perdo la massa costruita...

aiutatemi!

[MAX_91]

Ciao djlancer,
Prima di tutto non ho capito quale sia secondo te la scheda di forza, se ti riferisci alla prima solo per il 3x4 di panca siamo fuori pista, la seconda scheda poi è un disastro.

Detto ciò, zero squat e stacchi, zero dorso.......come mai?
Perché hai deciso di allenare solo petto-spalle-tricipiti?

Non è una buona scheda, manca tutto e quel poco che c'è è impostato male.

[djlancer]

Si dorso e bicipiti li faccio nel secondo allenamento (day2) e gambe terzo allenamento (day3) non ho specificato la scheda perchè seno veniva troppo lunga ma cmq l idea è questa.. Io ero convinto che stavo facendo forza ma cmq sono contento lo stesso della prima scheda che mi ha portato a dei risultati visibili. Forse non dovevo parlare della scheda precedente XD..

Cmq quella attuale è strutturata sempre day1 petto-spalle-tricipidi day2 dorso-bicipidi day3 gambe.

Solo che ci sono tutti questi esercizi a cedimento che si fanno sentire molto a livello di pompaggio e ovviamente cedimento perchè quando finisco l' allenamento sono distrutto ieri sono arrivato con i manubri da 4 kg nel fare i bicipidi ero davvero al cedimento.

La mia paura e che con tutte queste serie vado a perdere massa anche se l' alimentazione è bella tosta...

[MAX_91]

Si dorso e bicipiti li faccio nel secondo allenamento (day2) e gambe terzo allenamento (day3) non ho specificato la scheda perchè seno veniva troppo lunga ma cmq l idea è questa.. Io ero convinto che stavo facendo forza ma cmq sono contento lo stesso della prima scheda che mi ha portato a dei risultati visibili. Forse non dovevo parlare della scheda precedente XD..

Cmq quella attuale è strutturata sempre day1 petto-spalle-tricipidi day2 dorso-bicipidi day3 gambe.

Solo che ci sono tutti questi esercizi a cedimento che si fanno sentire molto a livello di pompaggio e ovviamente cedimento perchè quando finisco l' allenamento sono distrutto ieri sono arrivato con i manubri da 4 kg nel fare i bicipidi ero davvero al cedimento.

La mia paura e che con tutte queste serie vado a perdere massa anche se l' alimentazione è bella tosta...

Ok, però se vuoi un consiglio scrivi la scheda, sarebbe difficile giudicare ciò che non ho visto.

[djlancer]

Appena l' istruttore si decide a darmi la scheda la posto intanto vi faccio vedere la mia situazione dal 2013 ad oggi.

Il 2014 in pratica è stato saltato per problemi al ginocchio.

Sono passato da 75kg ad 85 kg da novembre ad ora ma ho preso una bella pancetta

[MAX_91]

A parte la pancetta, ti devi mettere sotto alla grande...

[Jarnar]

Salve ragazzi questo è il terzo anno che mi alleno ho cambiato palestra e ovviamente istruttore.
Da novembre vado in palestra e come scheda ho fatto esercizi di forza esempio petto:

Le sue schede sono sempre impostate con Petto, Spalle e Tricipidi primo allenamento Dorsali e Bicipiti secondo allenamento e gambe terzo allenamento ecco un esempio della scheda di forza che ho fatto fino alla scorsa settimana:

PANCA PIANA SPINTE BILANCERE 3X4 2 E 30 DI REC
PANCA ALTA 3X7 2 DI REC
CROCI AI CAVI 4X 10 1 DI REC
SPINTE MANUBRI SPALLE 3 X 7 2 DI REC
ALZATE LATERALI 4X10 1 DI REC
FRENCH PRESS ALTA 3X7 2 DI REC
ERCOLINA 3X 10 1 MINUTO DI REC

adesso invece ho una scheda impostata cosi:

PANCA PIANA SPINTE MANUBRIO 3 X 6 IN PRATICA OGNI SERIE SAREBBE 6 RIPETIZIONI POI 15 SECONDI DI RIPOSO 6 RIP (MA NN CI ARRIVO A 6) 15 SEC DI RIPOSO 6 RIP E OVVIAMENTE NE FACCIO MENO. CON 2 E 30 DI RIP

SPINTE CON MACCHINARIO 3 X 8 OGNI SERIE SONO 8 RIP MENO 20% DI CARICO 8 MENO 20% DI CARICO E 8 MENO 20% DI CARICO. 2 MINUTI DI RIPOSO

CROCI PANCA ALTA CON MANUBRI CLASSICO 3 X 10 CON 1 MINUTO DI RIPOSO

Più o meno tutta la scheda è cosi sempre con l impostazione petto, spalle e tricipidi....

Ho notato da subito un pump maggiore però ovviamente una sessione di allenamento dura molto e praticamente a casa arrivo mezzo morto.

Secondo voi è una buona scheda per la massa?

Io sto crescendo e si vede visivamente ma adesso che sono passato a questa scheda ho paura che perdo la massa costruita...

aiutatemi!

Una scheda di forza ha come base la multifrequenza, la gestione delle serie e delle reps è solo una componente.