Nuova scheda ma ho dei dubbi.

[djlancer]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me... cmq ho postato la mia dieta nella sezione alimentazione fatemi sapere se va bene

Cmq quella foto di confronto risale a 2013 anno in cui mi sono allenato poi il 2014 sono stato fermo 5 mesi a letto.. rottura ginocchio e legamenti operazione crociato e menisco... e sono diventato uno stecchino con la pancia XD a da Novembre che mi alleno purtroppo non ho una foto prima di novembre forse li il confronto sarebbe più giusto!

[LaFran]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me...

la risposta che un bber potrebbe darti è che i fattori determinanti per la buona riuscita del percorso sono allenamento, dieta e riposo. ma io non sono un bber, non sono niente ... quindi la mia risposta è che non viviamo nel mondo dei crodini. non pensare a chi dorme e si gratta la pancia; pensa a fare del tuo meglio.

[tigerman]

ciao!
guarda aiutarti con questi pochi elementi è davvero difficile.
Intanto partiamo dalle schede che hai seguito, ed in accordo con gli altri ti posso dire che sono assolutamente da prendere e cestinare.
Innanzi tutto permettimi di dirti che in questi 3 anni di allenamenti qualcosa non ha funzionato. Come dice Fran bisogna far quadrare i 3 elementi fondamentali allenamento-recupero-alimentazione. Non è tanto il fatto di dormire 5 ore...se dormi bene pur se l'ideale sarebbe 7-8 ore di certo non ti preclude i risultati. Per riposo si intende allenare un muscolo quando ha recuperato e supercompensato..al di la di dormire 5 o 7 ore..per quanto riguarda gli altri 2..alimentazione dire 150g di pro e 500g di carbo non basta..bisogna avere un piano adeguato alle proprie esigenze..infine allenamento...quelle schede sembrano un ibrido di entrambe..sono veramente mal fatte. Io ti consigli vedendo la tua struttura di non perdere tempo con i giochini (non capisco il senso di farti fare una tecnica ad alta intensità come i drop sets) e buttati su una bella multifrequenza fatta di esercizi fondamentali come panca piana, squat, rematore con bilanciere, stacco, militar press. Un buon punto di partenza potrebbe essere un allenamento alla Bill Starr...Per almeno 6 mesi...mangia bene, ed allenati con criterio..ricorda che il no pain no gain non sempre è la teoria vincente..devi allenarti sempre nel miglior modo possibile, con la tecnica giusta ed un po di buffer...ossia un po di riserva che utilizzerai nell'allenamento successivo..e in quello ancora...e così via..cercando di proseguire nei risultati aumentando i carichi progressivamente di piccoli passi..
Mi ha colpito la descrizione che hai fatto del tuo drop set..la nota.."ovviamente non arrivo a 6"...è un approccio errato..perchè non arrivi a 6?..perhè utilizzi troppo sovraccarico, usa pesi più leggeri, idonei alle tue possibilità attuali..lascia fuori l'ego ed allenati bene...
Informati, leggi, studia...guarda video....devi avere passione se vuoi davvero risultati degni.
Buona fortuna!

[djlancer]

ciao!
guarda aiutarti con questi pochi elementi è davvero difficile.
Intanto partiamo dalle schede che hai seguito, ed in accordo con gli altri ti posso dire che sono assolutamente da prendere e cestinare.
Innanzi tutto permettimi di dirti che in questi 3 anni di allenamenti qualcosa non ha funzionato. Come dice Fran bisogna far quadrare i 3 elementi fondamentali allenamento-recupero-alimentazione. Non è tanto il fatto di dormire 5 ore...se dormi bene pur se l'ideale sarebbe 7-8 ore di certo non ti preclude i risultati. Per riposo si intende allenare un muscolo quando ha recuperato e supercompensato..al di la di dormire 5 o 7 ore..per quanto riguarda gli altri 2..alimentazione dire 150g di pro e 500g di carbo non basta..bisogna avere un piano adeguato alle proprie esigenze..infine allenamento...quelle schede sembrano un ibrido di entrambe..sono veramente mal fatte. Io ti consigli vedendo la tua struttura di non perdere tempo con i giochini (non capisco il senso di farti fare una tecnica ad alta intensità come i drop sets) e buttati su una bella multifrequenza fatta di esercizi fondamentali come panca piana, squat, rematore con bilanciere, stacco, militar press. Un buon punto di partenza potrebbe essere un allenamento alla Bill Starr...Per almeno 6 mesi...mangia bene, ed allenati con criterio..ricorda che il no pain no gain non sempre è la teoria vincente..devi allenarti sempre nel miglior modo possibile, con la tecnica giusta ed un po di buffer...ossia un po di riserva che utilizzerai nell'allenamento successivo..e in quello ancora...e così via..cercando di proseguire nei risultati aumentando i carichi progressivamente di piccoli passi..
Mi ha colpito la descrizione che hai fatto del tuo drop set..la nota.."ovviamente non arrivo a 6"...è un approccio errato..perchè non arrivi a 6?..perhè utilizzi troppo sovraccarico, usa pesi più leggeri, idonei alle tue possibilità attuali..lascia fuori l'ego ed allenati bene...
Informati, leggi, studia...guarda video....devi avere passione se vuoi davvero risultati degni.
Buona fortuna!

Partendo dalla prossima settimana per quante settimane mi devo allenare con l' allenamento Bill Starr?? sono nelle vostre mani!!

Vi ringrazio dei consigli e speriamo bene!!

[MAX_91]

Finché non stalli.

[djlancer]

Finché non stalli.

Quali sono i sintomi che portano ad una situazione di stallo?

[djlancer]

Ragazzi siccome mi sono rotto di fare petto-spalle-tricipiti 1day dorso-bicipiti 2day e gambe 3day

volevo dividere l' allenamento in 4 giorni.

lun-mar mi alleno mercoledi riposo giov-ven allenamento

Voi cosa mi consigliate?

Vi posto quello che ho fatto ieri:

SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI

28 KG A MANUBRIO

3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO X TUTTE LE SERIE. (2 REST PAUSE)

OGNI SERIE 2 E 3O DI RIPOSO

CHEST PRESS

INIZIO CON 30 KG A LATO

3 X 8 SCARICO 5 KG NE FACCIO 6 SCARICO 10 NE FACCIO 5 (STRIPPING)

PIù O MENO TUTTE LE SERIE SONO ANDATE COSI CON 2 MINUTI DI RIPOSO

SPINTE PANCA INCLINATA A 30 GRADI CON MANUBRI

3 X 10 CON KG 16 E L ULTIMA SERIE 14 A MANUBRIO

CROCI AI CAVI ALL' IMPIEDI

3 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO
IL PESO NON ERA ELEVATO MA HO CERCATO DI FARE BENE L' ESECUZIONE.

PASSIAMO AI TRICIPITI

FRENCH PRESS

PESO DI CIRCA 7,5 A LATO ULTIMA SERIE CON 5KG A LATO

3 X 6 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO 2O SECONDI DI RIPOSO CEDIMENTO PER TUTTE LE SERIE (SE NON SBAGLIO SI DICE 2 REST PAUSE)

2 MINUTI DI RIPOSO

ERCOLINA INVERSA

4 X 12 CON 1 MINUTO DI RIPOSO.

Questo è quello che ho fatto ieri oggi mi aspetta

dorso e bicipite.

detta dall' istruttore scheda di massa purissima!

Io volevo accoppiare i tricipiti con il dorso perchè quando faccio petto praticamente i tricipiti sono gia stremati e spingo pochissimo.

[Corvette]

Volevo sapere se 5 ore influiscono sulla crescita ovviamente penso che uno che dorme 10 ore al giorno e non lavora sarà più riposato di me... cmq ho postato la mia dieta nella sezione alimentazione fatemi sapere se va bene

Cmq quella foto di confronto risale a 2013 anno in cui mi sono allenato poi il 2014 sono stato fermo 5 mesi a letto.. rottura ginocchio e legamenti operazione crociato e menisco... e sono diventato uno stecchino con la pancia XD a da Novembre che mi alleno purtroppo non ho una foto prima di novembre forse li il confronto sarebbe più giusto!

Dormo molto poco e non ho avuto problemi di crescita muscolare. Quello che vedo dalle foto è mancanza di allenamento.

Volume ridicolo. E' intensità? Tutto da rifare, non cresci in questo modo. Puoi scrivere la tua programmazione settimanale?