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[Smokey]

Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione

[Drago]

Mancano dati come anni di esperienza in palestra etc etc..pero nella sezione articoli sicuramente trovi tutto per farti una cultura.poi si parlera anche di programazione

Si allora mi alleno da un anno nel quale però non ho fatto ne squat ne stacchi
allora senti ho pensato ad una cosa del genere
A
squat
panca
trazioni 5xmax 90"

B
squat
lento
trazioni 5xmax 90"

i giorni vanno da un minimo di 3 ad un max di 4 (quindi la eseguirò in ABA o ABAB)
progressione
5x5/6x5/6x6 >>>>> 5x5 più peso (circa 4kg su squat panca e military)
per le trazioni tengo il "xmax" tanto ne faccio al max 8 da fresco