nuova scheda multifrequenza

[MAX_91]

Allora puoi evitare di inserire le tirate al mento, va bene così. Sei abituato alle schede in monofrequenza in cui si vanno ad allenare petto-tricipiti, spalle, dorso-bicipiti ecc ecc. . . in multi non si tiene presente il singolo muscolo, ma la complessità delle catene cinetiche.

Riguardo alle Trazioni, per adesso un 4x8 senza sovraccarico è ok, quando riesci a completare le 4 serie con 10 ripetizioni aggiungi un sovraccarico tale da completare un 4x6.

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Allora puoi evitare di inserire le tirate al mento, va bene così. Sei abituato alle schede in monofrequenza in cui si vanno ad allenare petto-tricipiti, spalle, dorso-bicipiti ecc ecc. . . in multi non si tiene presente il singolo muscolo, ma la complessità delle catene cinetiche.

Riguardo alle Trazioni, per adesso un 4x8 senza sovraccarico è ok, quando riesci a completare le 4 serie con 10 ripetizioni aggiungi un sovraccarico tale da completare un 4x6.

Perfetto, allora presto la inizierò. Ovviamente va evitato il cedimento giusto? Per quanto riguarda panca, squat e stacco, devo partire con un peso leggero con cui le faccio facilmente, per poi aumentare di quanto? Nei complementari anche va aumentato il peso qualora dovessero diventare troppo leggeri?

[MAX_91]

- Certo, il cedimento è da evitare.

- Negli esercizi in 5x5 (progressione), parti con un carico corrispondente al 75% del tuo 5RM

NB. A tal proposito la settimana precedente all'inizio della scheda, o quando vuoi, calcola il peso che ti permetta di arrivare al massimo di 5 ripetizioni spremute ma mantenendo la tecnica in ognuno dei 4 esercizi in progressione. Una volta trovato,le progressioni le inizierei con il 75% di tale peso.

Dopo di che, ogni settimana aggingi un minimo di peso (ma veramente minimo, circa il 2,5% in più), continuerai ad aumentarlo fin quando ce la farai a completare con una buona tecnica il 5x5.

- Certo, anche agli esercizi complememtari puoi (DEVI) aumentare il carico quando te la senti.