Sulla base della tua scheda:

LUNEDI:*
Squat 5x5 (progressione)
Panca 5x5
DIPS 3x8
TRAZIONI PRESA SUPINA
FRENCH PRESS 3x10-12

MERCOLEDI:
stacchi 5x5 progressione
MILITARY PRESS 5x5 progress.
TRAZIONI PRESA PRONA
AFFONDI 5-10-15
ABS

VENERDI:
SQUAT 5X5
Panca 5x5 progressione
T-BAR ROW 3x8
PANCA STRETTA 6-6-8-8
CURL BILANCIERE 3x10-12