Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Quindi è tutto legato al metabolismo e al condizionamento, capita spesso a chi si allena in mono o a chi si allena da poco? Di solito è un periodo isolato che passa da solo o solo intervenendo? Mi scoccerebbe cambiare totalmente tipo di programmazione ad un mese e mezzo dal traguardo dato che ci lavoro da settembre e ho impostato questo tipo di lavoro dall'estate scorsa con tutta una serie di adattamenti. Oggi che è giorno di riposo sto bene, sto male solo durante e dopo l'allenamento

[Tony24]

Oggi workout positivo

panca piana 3x8 con 80kg, 1x6 90kg, 1x3 100kg, 1x2 110 kg

Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x2 36kg

croci cavi chiusi in basso 3x8 con 30kg

french press manubri 3x8 con 10kg, 3x5 con 12kg

push down 3x8 con 35kg, 1xstripping con 40/30/20/10 kg

Buono nel complesso, anche se verso la fine mi è salita la febbre, ora é a 38 e ho preso un'aspirina.. È la terza volta che mi ammalo in 2 settimane..

[Tony24]

Un po' ripreso ma non del tutto, ieri gambe

ho deciso di eliminare lo squat per un mesetto, per un mesetto almeno per farmi riprendere, è quello che sento di più e ho paura di rimanerci sotto ora come ora.

hack squat 3x12 con 4 rest pause da 3" ogni serie con 80 kg + 3x6 con 130 kg
affondi manubri 3x12 con 18 kg + 3x6 con 22kg
stacchi manubri gt 3x8 con 32 kg + 3x5 con 44kg
leg press per polpacci 3x12 con 160kg + 3x6 con 190 kg

[Tony24]

Ieri un po' sottotono...



panca piana 3x8 con 80kg, 1x5 90kg, 1x2 100kg , 1x2 100kg


Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x4 32kg


croci cavi chiusi in basso 3x8 con 30kg


french press manubri 3x8 con 10kg, 3x5 con 14 kg


push down 3x8 con 35kg, 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Buon dorso

lat machine 3x8 con 70kg + 2x5 con 80kg e 1x3 con 85kg
pulley 3x8 65kg+ 2x4 con 75kg
pulley alto alla lat 3x8 con 60kg + 1x4 con 65kg

curl panca scott bil. 3x8 con 38 kg + 3x4 con 48kg ( dolore avambracci )
curl singolo scott 3x8 con 22kg + 3x4 con 26kg

[Tony24]

Hack squat 3x12 100kg + 3x10 130kg in superserie con leg extention 3x8 100kg
affondi manubri 3x8 con 22kg
leg extention 3x10 con 135kg
calf polpacci alla leg press orizzontale 3x12 con 140kg + 3x6 con 190kg

Tutto molto buono, ora ultimo mese massa ( speriamo di arrivare ad 80 sempre con la bf sotto controllo intorno al 12% e non oltre, ma la vedo dura, ora oscillo tra i 76 e i 77 )

[Tony24]

Oggi petto

Panca piana 3x8 con 80 kg + 1x6 con 90kg + 3x100kg + 1x110 kg ( oggi fallita per la prima volta ma va bene lo stesso dai )

panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x5 con 32kg

croci cavi 3x8 con 25kg

tricipiti fatti un po' così, ero molto stanco