Diario di bordo (gabry910)

[gabry910]

Continuo a ribadire l'importanza dello stacco: senza forza sul tronco non si va da nessuna parte

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Continuo a ribadire l'importanza dello stacco: senza forza sul tronco non si va da nessuna parte

anzi, mi auto cito riportando un'esempio pratico:

front squat:
1RM di inizio dicembre: 100kg, poi i gomiti andavano giù e perdevo il carico.
1RM gennaio: 115kg, poi i gomiti scendono, ma sono 15kg. grazie allo stacco (+20 da novembre ad oggi).

ragionandoci, i gomiti li perdevo perchè la schiena oltre un certo carico si piegava.

dopo la gara proverò il massimale di stacco e credo di back squat, tanto per capire se anche li ho preso qualche grammata.

intanto aggiorno un pò il tutto:
front 115
back 120
stacco 150
ohs 60 (piuttosto vecchio)
snatch balance 75
push press 75
strict press 55
clean 90
panca (se non è sceso, perchè la sto allenando davvero pochissimo) 85.