Strike's training log

[Strikeout]

giovedì 29 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 120
5 x 145
9 x 5 x 165
Riscaldamento doppia prona senza cinta, serie allenante, cintura, presa mista senza magnesio.
Rest fisso 3’ ( 2’/2’/2’/2’30”/2’30”/2’30”/3’/3’/3’/4’ rest dello scorso ciclo 10x 5 x160 ).
Avevo timore di questo allenamento considerando che nei giorni scorsi non mi sentivo proprio al top ; invece fissando il rest a 3’ con un giorno di riposo in più l’allenamento è stato FACILISSIMO .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
7 x 20
5 x 40
4 x 50
3 x 60
2 x 65
3 x 2 x 70
5 x 2 x 75
Rest 1’30’’, le prime tre erano troppo veloci non mi tornava, un minimo di difficoltà doveva esserci , infatti avevo caricato 5 kg in meno ( la soddisfazione dello stacco ) , le 5 successive ho caricato il giusto carico ed erano un pelino più lente , ma sempre veloci , bene nonostante il piccolo fastidio alla spalla dx .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 15 x 5

Lat Machine
6 x 6 x 70
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

Tricipiti ai cavi
4 x 15 x 15
Non volevo forzare la spalla , quindi cavi .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, con particolare cura alle spalle ,scarico della colonna.
Allenamento svolto in 2h esatte.