Allora Sono 178 x 72.
Ecco una giornata tipo :
colazione :
tazza di latte di soia con cereali integrali o uno yogurt magro
1 kiwi
1caffe
6 mandorle
pranzo : 80gr pasta integrale con fagiolini cannellini o pomodorini o riso basmati con pisellini
100 gr di tonno o 100 di breasola di tacchino o 150 gr di pollo alla piastra
verdure bollite o insalata verde o insalata di pomodori
due fette di pane integrale
Spuntino : 1 frutto
pre Wo: 2 fette biscottate con burro di arachidi
post wo : una banana.
Cena: 200gr di pollo alla piastra o impanato al forno o 200gr di merluzzo bollito o 200 gr di carne rossa ai ferri o 1uovo intero e 2albumi
verdure
due fette di pane
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